Die überwiegende Mehrheit der Menschen haben davon geträumt, ich Träume und träumen, Gewicht zu verlieren. Aber warum, um Erfolg in diesem Bereich nicht zu viele?
Wenig nützliche Informationen zu diesem Thema, die Schwierigkeit, die in der Einschränkung der Nahrungsaufnahme, fehlende motivation, finanzielle Schwierigkeiten, gesundheitliche Probleme, etc. – die wichtigsten Ursachen (von denen die meisten sind Häufig Ausreden, um nichts tun) das fehlen eines positiven Ergebnisses.
Es gibt eine große Anzahl von Diäten. Einige effektiver, andere weniger, aber Sie basieren alle auf dem Prinzip der Gewichtsabnahme: Sie erstellen eine kalorische Defizit. Müssen Sie verbringen mehr Energie, als zu empfangen.
Was Kosten um so ein Defizit? Erstens, es ist übung, und zweitens, eine Verringerung der Anzahl der Kalorien, die verbraucht sind, und Lebensmittel in Ihrer Ernährung werden deutlich weniger. Weniger Verbrauch, mehr Verbrauch – das Ergebnis ist nicht weit Weg.
Eine der effektivsten ist die keto-Diät, das ist gefördert in den 60-er Jahren von Vince Gironde. Was ist seine Besonderheit? Die vollständige Ausnahme der Kohlenhydrate, verwenden Sie Diät, die große Mengen an Fett und protein, spezifisches system umgestalten Ihres Körpers.
Als keto-Diät von anderen Diäten, und vor allem Ernährung
Da der wichtigste Treibstoff des Gehirns und des ganzen Organismus sind Kohlenhydrate, die in der "keto" Sie machen Ihren Körper Umstieg auf alternative Energie-Quelle, - Fett, und die Vorgehensweise bei der Aufspaltung und Verwertung von Fett genannt Ketose.
Durch diese Drehung wird der Raubbau an seinen eigenen Reserven des Kohlenhydrats Glykogen in den Muskeln und in der Leber und der Körper Fett verbrennt automatisch.
Gibt es eine tiefere Erklärung zu dieser Diät -, mit eine klarere Beschreibung der Arbeitsweise und Mechanismus, aber keinen Sinn zu reden Sie über es im detail gibt. Warum?
Ja, denn es ist wichtig zu verstehen, die Essenz dieses Systems: durch den fast vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate, verbrauchen übermäßige Mengen von Fett für die ordnungsgemäße Funktionsweise des Gehirns, erstellen Sie eine Kalorien-Defizit in der Ernährung, ist es sicher, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.
Ist es das Wert, um vollständig zu entfernen Sie die Kohlenhydrate? Sie können lassen Sie nur 30-50 Gramm Ballaststoffe für die Darmfunktion. Um die Fettverbrennung Sie werden nicht beeinflusst, jedoch wird die Verdauung zu verbessern.
Fiber ist der ungesüßte grüne Gemüse (Gurken, kopfsalat, Spinat, etc.).
Wie ist die Anpassung an eine solche Diät
Phase 1. Für die ersten 8-10 Stunden der Ernährung Ihres Kohlenhydrat-Reserven des Körpers aufgebraucht sind.
Phase 2. Am zweiten Tag nach der letzten Einnahme von Kohlenhydraten, ist der Körper passt sich an die neue Energiequelle.
Phase 3. In 5-6 Tagen der Körper ist bereits die Verwendung von Fett als Energiequelle. Aber darüber hinaus, die Quelle der Energie sich mehr und Proteinen.
Phase 4. Ihr Körper vollständig verwendet, um den Abbau von Fett. Eiweiß nicht als Energiequelle genutzt. Das Gehirn isst 3/4 des Weges Ketose.
Die highlights Kohlenhydrat-laden. Was ist Ihre Bedeutung? Nach, sagen wir, zwei Wochen an die ketogene Ernährung, die Ihr Körper nutzt eine alternative Energiequelle Fett.
Aber, um zu beschleunigen den Stoffwechsel zu generieren, die adaptiven Eigenschaften des Organismus, noch eine gewisse Menge an Kohlenhydraten. Wie viel? 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht ausreichen.
Wann? Nach zwei oder mehr Wochen in der keto-Diät. Letzten download nicht mehr als 12-18 Stunden. In dieser Zeit Essen Sie einfache und komplexe Kohlenhydrate, Faser, und dann machen Sie Ihren Körper geht in Ketose-Modus.
Die Zusammensetzung der ketogene Diät
Was ist die Zusammensetzung der Ernährung? Ein Drittel der täglichen kalorischen Bedarf an Eiweiß, der rest Fett. Wie Sie wissen, 1 Gramm Fett entspricht 9 kcal und 1 Gramm Eiweiß 4 kcal.
Beispielsweise müssen Sie in einem Tag für Gewicht-Verlust-2200 Kalorien. So, da der Anteil verbraucht 200 Gramm Fett und 100 Gramm protein. Die Summe wäre gleich 2200 kcal/Tag. Elementare Arithmetik helfen wird, bringen Sie Ihren Körper, um ein gutes Ergebnis.
Erlaubte und verbotene Produkte
Welche Nahrungsmittel verzehrt werden sollten? Jeder, so lange wie Sie nicht über Kohlenhydrate. Der Vorteil ist immer noch möglich, die Lebensmittel tierischen Ursprungs.
Es macht auch Sinn, sich zu fügen ungesättigte Fette (Leinsamen -, Oliven -, Erdnuss-öl), Fisch öl, und wie oben erwähnt, ein wenig Ballaststoffe.
Keto Diät-Menü für eine Woche
Sie präsentiert Produkte, die eine positive Wirkung auf den Körper und helfen, Gewicht zu reduzieren.
Frühstück (8.00 - 10.30)
Protein shake (besteht aus Quark, Beeren und Milch), eine Tasse.
Das Eiweiß der drei Eier gekocht.
Brot mit Käse (fettarm, nicht mehr als 250 Kcal).
Mittagessen (12.00 – 14.30)
Brauner Reis auf dem Wasser.
Eine Scheibe Käse.
Gekocht, ohne Haut Huhn -150 gr.
Snack am Nachmittag (16.00 Uhr)
Glas cocktail (Mix in einen Mixer geben – Milch, Käse, Bananen)
Walnüsse - eine Handvoll.
Abendessen (17.00 – 18.30)
150 g Fisch gedünstet oder gegrillt.
Brauner Reis, gekocht mit Wasser, eine portion.
Salat (1/2 Gurke, rote Zwiebel, ½ Tomate).
Käse.
Die Schäden an den Körper von keto Diät
- Der Geruch von Aceton. Mit einem überschuss von Spaltprodukten (ketone) einen unangenehmen Geruch. Was ist zu tun? Helfen Sie mit, ein einfaches Wasser. 3 Liter am Tag ist ein großartiger Weg, um loszuwerden, das problem.
- Die verringerte Leistung. Dieses Phänomen wird beobachtet, die zu Anfang der Diät und dieser Zustand dauert etwa eine Woche. Nachdem das Gehirn stellt seine Arbeit.
- Beriberi. Durch die Reduzierung Produkt-Auswahl ist ein Mangel an Vitaminen und Mineralien. Dieses problem wird Ihnen helfen, zu bewältigen mit der zusätzlichen Einnahme von vitamin-komplexe.
- Bei der keto-Diät in jedem Fall kann keinen Alkohol trinken. Die Folgen können gravierend sein.
- Verstopfung. Gut, die Lösung zu diesem problem wird sein, alle die gleichen Ballaststoffe, die normalisiert die Arbeit des Darms.
Bevor Sie versuchen, diese Diät, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich bereit sind, denn es erfordert viel Ausdauer, Willenskraft, Geduld. Angefangen und nicht beendet ist, die Ihrer Gesundheit Schaden können. Die Hauptsache – die Verantwortung für die Aufgabe, Gewicht zu verlieren, aber das Ergebnis ist nicht weit Weg.