20 Top-übungen für Gewicht-Verlust-Bauch stehen: kein springen, sit-UPS und Planken

Der Bauch ist oft das größte problem Bereich für Männer und Frauen. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren in der Taille und den Bauch zu verringern, ist die erste Sache, die Sie brauchen, um machen Mahlzeiten. In der zweiten phase fügen Sie dem Training oder anderer körperlicher Aktivität auf einer regelmäßigen basis. Wir bieten Ihnen die top-20 übungen für abnehmen der Bauch und die Stärkung der Bauchmuskulatur (ohne Riemen, drehen und springen).

ÜBUNG FÜR GEWICHT-VERLUST-BAUCH

Fett im Bauchbereich ansammelt, wenn eine unausgewogene Ernährung, übermäßiger Konsum von schnellen Kohlenhydraten und geringe körperliche Aktivität. Auch der Magen kann sich erhöhen mit hormonellen Störungen und nach der Geburt. Ohne eine richtige ausgewogene Ernährung, um loszuwerden Bauch Fett ist unmöglich. Aber regelmäßige Bewegung wird Ihnen helfen, Ihr Ziel erreichen und das Gewicht zu verlieren in den Magen viel schneller.

Übungen für Bauch abnehmen

Wir bieten Ihnen eine Auswahl von übungen für abnehmen der Bauch, die abzielen auf:

  • Gesamt-Gewicht-Verlust-durch funktionelle übungen und die hohe Herzfrequenz während der Klasse
  • Der Ton der abdominal-Muskeln durch die übungen mit dem Schwerpunkt auf das muskuläre system

In diesem workout zum abnehmen der Bauch wurde einfach ' I die low-impact-übungen, um Ton die Muskeln des gesamten Körpers, sondern vor allem die Muskulatur. Es wird keine Planken und crunches – alle übungen sind vertikal, d.h., statt in eine stehende position. Aber auch ohne diese klassischen übungen, die Sie perfekt gepumpt drücken, ziehen Sie Ihren Bauch, Kalorien verbrennen und reduzieren den Körperumfang.

Wer passt diese Sammlung von übungen?

  • Für diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren und straffen Bauch (und den Körper im Allgemeinen)
  • Diejenigen, die gerade erst anfangen zu üben, denn übung ist sehr erschwinglich, auch für Anfänger
  • Für diejenigen, die für die Ausbildung auf der Presse, ohne jegliche Wendungen und Planken
  • Für diejenigen, die für einfache übungen in den morgen oder Abend
  • Für diejenigen, die für eine geringe Wirkung und cardio-Training leicht gemacht

Wenn Sie übungen durchführen, in einem schnellen Tempo, ist dieses Training eine hervorragende option"s low-impact-cardio-ohne springen. Sie erhöhen die Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und beschleunigt den Stoffwechsel. Je höher Das tempo der übung, die effektiver aus der Sicht der Gewichtsreduktion ist Bewegung.

Wenn Sie vor allem wollen, um Ton die Muskeln, machen Sie die übungen langsam und konzentriert. Geschwindigkeit ist in diesem Fall nicht entscheidend.

Was ist der Vorteil dieser Ausbildung:

  • Die Stärkung der Bauchmuskeln und Straffung der Bauch durch übungen konzentrieren uns auf das body-Bereich.
  • Kalorien verbrennen und Stoffwechsel-boost, da Sie verschiedene mnogocwetnye auszuüben und, um eine hohe Herzfrequenz während des Trainings.
  • Der Ton der Muskeln des ganzen Körpers (einschließlich der Oberschenkel und Gesäß!) durch übungen mit mehreren Muskelgruppen der oberen und unteren Teile des Körpers.
  • Verbesserung der Körperhaltung und Stärkung der tiefen Muskulatur, die Unterstützung der Wirbelsäule.
  • Verbesserung der Ausdauer und die Allgemeine fitness.

Natürlich, der Gewichtsverlust ist lokal sehr hart. Sie können nicht erzwingen, den Körper, Fett zu verbrennen, in einem bestimmten Bereich des Körpers. Aber wenn Sie mit der rechten Essen, führen Sie Trainings für den Fettabbau, stärken die Bauchmuskeln für Ton und eine verbesserte Körperhaltung, all das zusammen wird helfen, verbessern Sie Ihre Figur und loszuwerden Bauch Fett.

Wie führen Sie diese übung:

  • Vor dem training ist es wünschenswert, führen warm-up-übungen bereiten Sie Ihren Körper auf die Belastung.
  • Sie können diese übung führen Sie zum abnehmen der Bauch oder durch timer oder durch Anzahl der Wiederholungen. Die Anzahl der Wiederholungen angegeben in der Beschreibung der übungen, aber Sie können immer ändern Sie die Anzahl entsprechend Ihren Funktionen. Zur Praxis zählen die Wiederholung sinnvoll, wenn man nicht einen an der hand timer. In diesem Fall versuchen Sie nicht zu große Pausen zwischen den übungen, im Durchschnitt, der rest sollte 10-15 Sekunden.
  • Allerdings, abnehmen am Bauch effektiv zu erfüllen, die Praxis Zeit mit dem Versuch zu tun mehr Wiederholungen in weniger Zeit. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, halten Sie ein hohes Tempo und mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel, Sie können wählen Sie die Intervalle der übungen: 30 Sekunden intensiver Arbeit / 10 Sekunden Pause und bewegen auf die nächste übung. Für Intervall-laden Sie die app auf dem Handy.
  • Unten sind 20 übungen für abnehmen der Bauch, die unterteilt ist in zwei Runden von 10 übungen. Sie können laufen diese Runden an einem Tag, oder abwechselnd an verschiedenen Tagen in Ihrem Ermessen.
  • Während der übung ist sehr wichtig, um die Belastung der Bauchmuskulatur, Bauchraum gelockert werden sollte.
  • Die meisten übungen beinhalten die Muskeln der oberen und unteren Körper, so ist diese übung nicht nur das abnehmen im Magen, sondern auch für den ganzen Körper.
  • Je größer die rate der Bewegung und eine höhere rate von training, die mehr Kalorien Sie verbrennen und je besser Sie führen Sie das Training aus der Sicht der Fettverbrennung.
  • Halten Sie die Atmung während der übung: atmen Sie auf der Anstrengung, einatmen auf Entspannung.

Timer 30 Sekunden Arbeit/ 10 Sekunden Pause:

ÜBUNG FÜR GEWICHT-VERLUST-MAGEN (RUNDE 1)

In der ersten Runde (oder zum ersten segment) unsere Ausbildung umfasste die folgenden 10 übungen zum abnehmen Bauch und pumpt den Bauchmuskeln:

  • Kicks mit der Berührung eines Fußes: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Ziehen Knie zur Brust mit rotation: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Cleaver: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
  • Verdrehen stehende Knie-Ellenbogen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Knie Aufzüge Umleitung Hände: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Kippt in die position der Hocke: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
  • Ziehen Sie die Knie und schwingen Sie den Fuß auf die eine Seite: 10 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Mühle: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
  • Ausfallschritt mit tilt: 10 Wiederholungen auf jedem Bein
  • Kicks zur Seite-neigen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein

Wenn Sie trainieren auf einen timer:

  • 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause: Gesamt-Zeit von 7,5 Minuten
  • 30 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause: Zeit insgesamt 10 Minuten
  • 45 Sekunden Arbeit / 15 Sekunden Pause: 15 Minuten Gesamtzeit

Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen, die gesamte Ausführungszeit einer Runde beträgt ~10 Minuten. Wiederholen Sie die übungen zweimal.

  1. KICKS MIT DER BERÜHRUNG MIT DEM FUß
  2. Stehen Sie gerade mit den Füßen auseinander etwas breiter als die Schultern, die Arme gestreckt, ziehen Sie Ihren Bauch. Beim ausatmen heben Sie Ihre gestreckten rechten Bein bis knapp über parallel mit dem Boden. Gleichzeitig scrotitis Körper auf den richtigen Weg, um Ihre Füße. Halten Sie für eine Sekunde in dieser position und wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite.

    Führen Sie jede übung in einem dynamischen Tempo, um in die Arbeit der Bauchmuskulatur, Pressen, drücken. Fuß hilft auch zur Stärkung der Muskeln der Beine und Gesäß, vor allem die Achillessehne.

    Wie: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  3. ZIEHEN KNIE ZUR BRUST MIT ROTATION
  4. Dies ist eine weitere gute übung für Gewicht zu verlieren in den Bauch, die gleichzeitig stärkt die core-Muskulatur und erhöht die Herzfrequenz für das verbrennen von Kalorien.

    Zu laufen, verbreiten Sie Ihre Beine breiter als Schulterbreit, der Rechte Fuß vollständig auf dem Boden, das linke Bein ruht auf den Zehen. Das corps bereitgestellt ein bit nach rechts. Heben Sie Ihre Hände overhead, Handflächen zusammen. Auf dem ausatmen, heben Sie das linke Knie in Richtung Ihrer Brust. Gleichzeitig erweitern Sie den Körper auf der linken und bringe die Hände auf die Knie. Dann in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie das Training in der Dynamik auf der einen Seite, drehen Sie die Arbeit, die die abdominal-Muskeln.

    Wie führen Sie15 Wiederholungen zunächst auf die eine Seite, dann 15 wdh. auf der anderen Seite.

  5. CLEAVER
  6. Weit breitete Sie Ihre Beine, heben Sie den Kopf über die gefalteten Hände in der Handfläche von Ihrer hand. Drehen Sie den Körper nach Links, Strecken so weit wie möglich nach oben und Weg. Beim ausatmen senken Sie langsam in einer teilweisen seitlichen Ausfallschritt, das kippen des Körpers und ablegen der Hände auf den Boden. In dieser übung sollten Sie nicht nur führen Sie einen seitlichen Ausfallschritt und drehen Sie den Körper während Begradigung der Beine.

    Der Holzfäller übung hilft, die Pumpe nicht nur die Muskeln, sondern auch das Gesäß und Innenseiten der Oberschenkel. Aufgrund der Beteiligung der Muskeln der oberen und unteren Körper, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren in den Magen.

    Wie führen Sie15 Wiederholungen zunächst auf die eine Seite, dann 15 wdh. auf der anderen Seite.

  7. VERDREHEN STEHENDE KNIE-ELLENBOGEN
  8. Stehen Sie gerade mit den Füßen Schulterbreit auseinander, Hände hinter den Kopf, der Bauch ist aufgezogen. Beim ausatmen heben Sie die gebeugten rechten Bein. Gleichzeitig scrotitis Körper so, dass der linke Ellenbogen berührt das Knie des rechten Beines. Halten Sie auf eine zweite und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie abwechselnd auf beiden Seiten.

    Diese Variante des twists ist einfach, sicher und sehr effektive übung für Gewicht-Verlust-Magen.

    Wie: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  9. KNIE AUFZÜGE UMLEITUNG HÄNDE
  10. Diese übung wird nicht nur helfen, ziehen Sie den Bauch, sondern auch zu arbeiten in balance. Durch die Möglichkeit, übungen zu perfekt Gleichgewicht Stabilisierung der Bauch-Muskeln verantwortlich für eine gute Haltung und eine gesunde Wirbelsäule.

    Führen Sie diese übung, gerade stehen mit den Beinen Schulterbreit auseinander, die Arme verlängert vor Ihnen. Beim ausatmen ziehen Sie das Rechte Knie in den Magen. Gleichzeitig erweitern Sie den Körper in die richtige, schwang seinen arm zurück. Versuchen Sie, um die Stabilität zu erhalten, nicht atemberaubend von Seite zu Seite. Auch diese übung ist sehr wichtig, um drehen Sie den Körper anstatt nur zu winken.

    Wie: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  11. KIPPT IN DIE POSITION DER KNIEBEUGE
  12. Diese einfache übung hilft, um arbeiten aus dem Bereich der Taille und an den Seiten, und ziehen Sie die Oberschenkel und Gesäß durch die statische im sumo. Darüber hinaus arbeiten Sie an der Entwicklung von Gleichgewicht und zur Stärkung der tiefen Bauchmuskeln.

    Zum ausführen der übung sitzen in einem tiefen sumo-Hocke, die Hände hinter dem Kopf. Auf dem ausatmen, lehnen Sie sich auf der Seite, versuchen zu berühren, die Ellenbogen der gleichen Knie. Wiederholen Sie abwechselnd auf beiden Seiten, fühlen Sie sich die Arbeit, die die Schiefen Muskeln des Bauches.

    Wie: 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

  13. DAS HOCHZIEHEN DER KNIE-UND KICK BEINE AUF EINER SEITE
  14. Dies ist eine weitere übung auf der Grundlage der pull-UPS, die Knie an die Brust. Diese Bewegung beinhaltet all Ihre abdominal-Muskeln und beschleunigt die Herzfrequenz, so dass es eine ideale übung für Gewicht-Verlust-Magen.

    Es laufen gerade stehen, den linken Fuß, vorbehalten, die auf zwei Beinen zurück, Rechtes Bein leicht gebeugt am Knie. Hände, leicht gebeugt im Ellbogen, ziehen Sie vor der Brust. It ' s original position. Auf dem ausatmen, ziehen Sie Ihr linkes Bein an den Bauch, berühren sich die Handflächen auf die Knie. Auf dem einatmen zurück in die Ausgangsposition. Dann beim ausatmen, ziehen Sie Ihr linkes Bein zu sich selbst und machen die Schaukel Bein nach vorne, als ob versucht zu brechen die Wand vor ihm. Tun abwechselnd swing Knie und schwingen Sie den Fuß zur Seite.

    How to perform: 10 Wiederholungen, zuerst auf einem Bein, dann 10 Wiederholungen auf das andere Bein.

  15. MÜHLE
  16. Es ist ruhig, die Arbeit, die auf die Ausübung mit Schwerpunkt auf die schrägen Bauchmuskeln. Die Mühle ist auch eine sehr nützliche übung für den Rücken, da zieht es die Wirbelsäule und begradigt den Rücken.

    Es laufen gerade stehen mit den Füßen weit auseinander, der Rechte Fuß zeigte in Richtung. Den linken arm erhoben, den rechten arm gesenkt und liegt in der Nähe der Hüfte. Beim ausatmen neigen Sie den level wieder auf der rechten Seite, versuchen, zu berühren, seine hand den rechten Fuß. Der Körper ist fast parallel zum Boden, die Brüste, der linke arm wird erweitert, gerade. Nicht mit rundem Rücken und dienen dem Körper nach vorne. Auf dem einatmen zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie jede übung in einem langsamen Tempo, die Steuerung der Technik.

    Wie führen Sie15 Wiederholungen zunächst auf die eine Seite, dann 15 wdh. auf der anderen Seite.

  17. AUSFALLSCHRITT MIT TILT
  18. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre linke Fuß auf dem Zähler gemeldet. Die Hände auf die Taille. Auf dem ausatmen, beugen Sie die Knie und nehmen Sie die position des Angriffs. Beide Schenkel bilden einen rechten Winkel mit dem Unterschenkel, das Knie des vorderen Bein kommt nach vorn von der Socke. Halten Sie auf eine Sekunde, so dass Sie sicher, dass Sie behalten ein Gleichgewicht und machen Links kippen. Reichweite seitlich mit seiner rechten hand, setzen Sie in die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln.

    In dieser übung für Gewicht-Verlust-Bauch ist es wichtig für Stabilität und Gleichgewicht. Um dies zu tun, angespannt die Muskeln von Bauch und Gesäß, tragen Sie das Gewicht auf die Ferse des vorderen Beines und halten Sie Ihre Konzentration während der gesamten übung. Es ist möglich, leicht erweitern Sie den Fuß des vorderen Beines nach innen, so wird es leichter sein, um die balance zu halten. Führen Sie nicht diese übung, wenn Sie das Gefühl Unbehagen im Kniegelenk während der Ausfallschritt.

    How to perform: 10 Wiederholungen zunächst auf eine Seite, dann 10 Wiederholungen auf der anderen Seite.

  19. KICKS AUF DER SEITE MIT EINEM HANG
  20. Und eine dynamische übung für Gewicht-Verlust der Bauch, die auch helfen, stärken die Muskeln im gesamten Körper. Sie Pumpe schrägen Bauchmuskeln und loszuwerden, die Reithosen an den Oberschenkeln.

    Stehen Sie gerade mit den Füßen Schulterbreit auseinander, die Arme erhoben über Kopf mit den Handflächen nach vorne. Beim ausatmen beginnen, nehmen Sie eine gerade Rechte Bein zur Seite, parallel zum Boden, leicht die Knie beugen. Gleichzeitig neigen Sie Ihren Körper nach rechts und senken Sie Ihre Arme am Körper entlang, biegen Sie am Ellenbogen. Versuchen Sie, berühren Sie den rechten Ellbogen zum rechten Knie. Wiederholen Sie abwechselnd auf der rechten und linken Seite.

    Wie: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

ÜBUNG FÜR GEWICHT-VERLUST-MAGEN (RUNDE 2)

In der zweiten Runde (oder zweiten Teil) von unserem Training umfasst 10 übungen zum abnehmen Bauch und pumpt den Bauchmuskeln:

  1. Die Knie bis zum Bauch mit dem Aufstieg von der hand: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  2. Kniebeuge mit rotation: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
  3. Kippt zur Seite, Knie-Ellenbogen: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  4. Kicks nach vorne und seitlich: 10 Wiederholungen auf jedem Bein
  5. Kreuzheben auf einem Bein: 10 Wiederholungen auf jedem Bein
  6. Ziehen Sie die Knie, um die schrägen Bauchmuskeln in 20 Wiederholungen auf jedem Bein
  7. Schläge in der Kniebeuge: 20 Wiederholungen auf jeder hand
  8. Die Pisten im seitlichen Ausfallschritt: 15 Wiederholungen auf jedem Bein
  9. Polupriznanie mit twist: 15 Wiederholungen auf jeder Seite
  10. Ziehen Sie die Knie in den Bauch: 15 Wiederholungen auf jedem Bein

Wenn Sie trainieren auf einen timer:

  • 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause: Gesamt-Zeit von 7,5 Minuten
  • 30 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause: Zeit insgesamt 10 Minuten
  • 45 Sekunden Arbeit / 15 Sekunden Pause: 15 Minuten Gesamtzeit

Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen, die gesamte Ausführungszeit einer Runde beträgt ~10 Minuten. Wiederholen Sie die übungen zweimal.

  1. DAS HOCHZIEHEN DER KNIE AN DEN BAUCH, HEBEN SIE NICHTS
  2. Diese übung kann nicht nur die übung für Gewicht-Verlust-Bauch, sondern auch Ihre cardio-training zur Gewichtsreduktion oder sogar Training vor dem training.

    Stehen Sie gerade mit den Füßen Schulterbreit auseinander, Bauch aufgezogen, ausgestreckte Arme gerade nach oben. Auf dem ausatmen, beginnen, heben Sie die Knie hoch an die Brust. Gleichzeitig legen Sie Ihre Hände zusammen, drückte Sie zu einer Faust, und bei der überprüfung in den Körper, versuchen zu berühren, die Brust auf die Oberschenkel. Tun diese effektive übung für Gewicht-Verlust-Bauch abwechselnd auf der einen und mit dem anderen Bein.

    Wie: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  3. KNIEBEUGE MIT ROTATION
  4. Stehen Sie gerade mit den Füßen Schulterbreit auseinander. Sich die Hände mit den Handflächen zusammen, erhöhen Sie und erweitern Sie den Körper nach Links, so dass der Blick richtete sich auf die Seite. Das Becken ist nicht entfaltet. It ' s original position. Auf dem ausatmen, hinsetzen, Oberschenkel parallel mit dem Boden, ohne öffnen der Hände und das verdrehen des Körpers in die entgegengesetzte Richtung. Linke Ellbogen muss auf dem rechten Knie. Auf dem einatmen zurück in die Ausgangsposition.

    Diese übung stärkt nicht nur die Bauch-Muskeln und hilft, um Gewicht zu verlieren in den Magen, sondern auch Tönen die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß. Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen nicht in die Hocke gehen, bis Oberschenkel parallel mit dem Boden, machen die übung zu einem komfortablen amplitude.

    Wie führen Sie15 Wiederholungen zunächst auf die eine Seite, dann 15 wdh. auf der anderen Seite.

  5. KIPPT ZUR SEITE, KNIE-ELLENBOGEN
  6. Stehen Sie gerade mit den Füßen Schulterbreit auseinander, die Hände hinter seinem Kopf. Beim ausatmen bringen Sie die gebeugten rechten Bein und heben Sie es an, damit das Knie war an der Seite in Brusthöhe. Gleichzeitig neigen Sie Ihren Rumpf nach rechts, versucht zu berühren, Ellenbogen und Knie. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der linken Seite. Tun Sie das Training in der Dynamik der abwechselnd auf beiden Seiten.

    Dies ist ein einfacher (auf den ersten Blick!) große übung beschleunigt die Herzfrequenz und hilft, um Gewicht zu verlieren in den Magen.

    Wie: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  7. KICKS NACH VORNE UND ZUR SEITE
  8. Dies ist ein weiterer großer übung, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren in den Magen. Kicks beschleunigt die Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und stärkt Bauchmuskulatur und Beine. Diese übung wird nützlich sein, in jedem cardio-Training.

    Stehen Sie gerade mit den Füßen Schulterbreit auseinander, Arme gebeugt im Ellbogen. Beim ausatmen, drücken Sie den linken Bein, als ob versucht zu brechen die Wand vor ihm. Auf dem einatmen zurück in die Ausgangsposition. Dann beim ausatmen schlagen Sie das linke Bein, jetzt auf der linken Seite. Führen Sie schwingt nach vorne und zur Seite auf ein Bein. Bitte beachten Sie, Sie müssen nicht limply winken Beine und legte die macht in jedem Schuss. Körper nicht statisch bleiben, und voll integriert in die Arbeit. Spüren, wie angespannt die Muskeln.

    How to perform: 10 Wiederholungen auf jedem Bein.

  9. KREUZHEBEN
  10. Diese übung ist oft die Auswahl der übungen für die Gesäßmuskulatur, aber nicht jeder weiß, dass Kreuzheben auf einem Bein funktioniert Super Korsett Muskeln. Darüber hinaus, es entwickelt Gleichgewicht und Pumpen den unteren Teil des Körpers.

    Es laufen gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander, Arme gestreckt overhead. Beim ausatmen heben Sie Ihr Rechtes Bein hoch und nach vorne lehnen, so dass der angehobene Fuß, Rumpf und Arme bilden eine gerade Linie. Kann man das Bein leicht gebeugt am Knie. Um das Gleichgewicht zu halten angespannt Ihre core-Muskeln. Versuchen Sie auch, um stetig halten Sie den Fuß des linken Beins, als ob "kleben" auf den Boden.

    How to perform: 10 Wiederholungen zunächst auf eine Seite, dann 10 Wiederholungen auf der anderen Seite.

  11. ZIEHEN SIE DIE KNIE, UM DIE SCHRÄGEN BAUCHMUSKELN
  12. Diese übung zielt auf die Ausarbeitung der schrägen Bauchmuskeln und Fett zu verbrennen, wie es beschleunigt den Puls des Körpers.

    Führen Sie diese einfache übung für Gewicht-Verlust-Bauch weit gespreizten Beinen, das linke Bein leicht gebeugt am Knie mit extended stop, Rechtes Bein zur Seite. Rechte hand erhoben, linke hand liegt frei entlang des Körpers. Beim ausatmen heben Sie das Rechte Bein und senken Sie Ihren rechten arm nach unten, versuchen Sie zu berühren die Knie den Ellenbogen. Führen Sie jede übung in einem dynamischen Tempo zu einer Seite.

    Wie führen Sie20 Wiederholungen, zuerst auf der einen Seite, dann 20 Wiederholungen auf der anderen Seite.

  13. SCHLÄGE IN DER HOCKE
  14. Dies ist eine sehr einfache übung für den Bauch, die wird sein für alle. Die übung umfasst nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln der Arme, Schenkel und Hinterteile. Und hilft auch, beschleunigen die Herzfrequenz und Kalorien zu verbrennen.

    Um es auszuführen, akzeptieren Sie die position der sumo-Kniebeuge mit Beine weit auseinander. Beim ausatmen beginnen, Schläge zu nehmen auf der rechten und linken Seite, verdrehen im Gehäuse. In dieser übung ist es sehr wichtig, dass die Bauchmuskeln und drehen des Körpers vollständig zu aktivieren, um die Arbeit der Muskel-Korsett.

    Wie: 30 Wiederholungen auf jeder hand.

  15. KIPPT IN EINEN SEITLICHEN AUSFALLSCHRITT
  16. Und eine weitere übung für den Bauch-abnehmen und Ton alle Muskeln des Körpers. Kippt der seitliche Ausfallschritt eignet sich auch als warm-up vor dem training den ganzen Körper.

    Beginnen Sie diese übung, auf die Seite gestoßen. Für diese weit gespreizten Beine und des unteren Beckens, Gewichtsverlagerung auf den rechten Fuß. Der rechten Hüfte parallel zum Boden, Knie nicht vorwärts zu kommen Socke. Das linke Bein bleibt gerade und gestreckt. Gehäuse nach rechts vergrößert, so dass die linke Handfläche in der Nähe des rechten Fußes und der rechten hand zog sich zurück. Beim ausatmen Rollen Sie nach unten von rechts Ausfallschritt nach Links, Ausfallschritt, gleichzeitig drehen, Körper nach rechts und nach Links.

    Wie: 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

  17. DIE KNIEBEUGE MIT ROTATION
  18. Stehen Sie gerade mit den Füßen zu verbreiten breiter als die Schultern. Hände, beugen Sie die Ellbogen und Falten Sie Sie in seiner Faust auf die Brust. Auf dem einatmen, leicht beugen Sie die Knie, dem Abstieg in eine kleine Kniebeuge. Beim ausatmen aufrichten und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, die Erweiterung der Bauch, Brust und Schultern. Dann setzen Sie sich wieder und Richt leicht drehen Sie Ihren Körper nach Links.

    Wenn Sie ein Fortgeschrittener Schüler dann ausführen können, ganz in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel mit dem Boden. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und erreichen Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust Bauch.

    Wie: 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

  19. ZIEHEN SIE DIE KNIE IN DEN BAUCH
  20. Leicht beugen Sie die Knie und ziehen Sie zurück auf den linken Fuß, sich auf die Zehen. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, Falten Sie Ihre Handflächen zusammen. Auf dem ausatmen, ziehen Sie Ihre Knie in den Bauch. Gleichzeitig senken Sie Ihre Arme, die Handflächen berühren die Knie. Auf dem einatmen zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie die übung auf einer Seite, dann Wechsel das Bein.

    Diese übung kann auch zu deinen basic-cardio-Training, wenn man es bei hoher Geschwindigkeit. Es ist auch eine gute übung aktiviert die Gesäßmuskeln.

    Wie führen Sie15 Wiederholungen zunächst auf die eine Seite, dann 15 wdh. auf der anderen Seite.

Bevor Sie beginnen, den Kampf gegen Fettpölsterchen im Bauchbereich, müssen Sie verstehen, warum er hier abgegeben. Zusätzlich zu den externen Unattraktivität von einem vollen Magen, die Ablagerung in diesem Bereich führen kann zur Entwicklung von schweren Krankheiten.