Wie zu verlieren Gewicht schnell im Haus ohne Diät? 10 wichtigsten Regeln, wie man Gewicht verlieren richtig

Während seiner Arbeit als Berater für Ernährung erfüllt viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Aber nicht nur schlanker werden und tun Sie es schnell! Und noch besser ist, alles, was wir wollen und immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie gehören zu dieser Kategorie von Menschen, die, ich beeile mich, Sie zu enttäuschen — die Magische Pille existiert nicht!!! Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit Ihnen umzugehen, zu beobachten Sie Ihre Ernährung und ein zumindest minimaler übung.

Aber es gibt einige Geheimnisse, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, effektiv und schnell! Durch das befolgen dieser Regeln, können Sie verlieren 5 Pfund in einer Woche und sogar noch mehr! Hängt das Ergebnis von der ursprünglichen Gewichts. Je größer die Masse — je früher Sie gehen die extra-Pfunde!

Wenn Ihr Ziel gerade jetzt — zu verabschieden, um die lästigen Mengen, um attraktiver auszusehen, oder, die Bedingungen zu verbessern, dann ist dieser Artikel für Sie!

Gewichtsverlust zu Hause

So starten Sie eine home-Gewichts-Verlust?

Und starten Sie mit motivation! Ohne motivation Sie haben, leider, nichts passiert. Nur wollen ist nicht genug. So visualisieren Sie Ihr Ziel. Zum Beispiel, Sie haben eine Lieblings-Kleidung (Rock, jeans, usw.), in denen Sie nicht in bekommen kann. Wieder ein Ziel setzen, zu zeigen, in diesem wunderbaren Dinge.

Oder finden Sie Ihr Foto, wo Sie waren gut in Form und hängen an prominenter Stelle (kann ein Foto von einem schönen Mädchen, die Sie sein wollen, wie). Finden Sie Ihren Weg zu zwingen, sich zu arbeiten. Und starten Sie verlieren Gewicht heute, gerade jetzt. Keine Notwendigkeit zu warten, für morgen, nächsten Montag, Nächstes Jahr.

Die Grundregeln der schnellen Gewichtsverlust zu Hause

  1. Wasser-regime für die Beschleunigung der Stoffwechsel

    Jeden Tag müssen Sie trinken mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure. Dieses Wasser. Säfte, Suppen, Tees und Milch zählen nicht. Scheuen Sie sich nicht zu trinken, wenn Sie noch Schwellungen sind. Im Gegenteil, wenn Sie genug trinken, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper angezeigt werden. Es ist getestet auf viele meiner "Gewicht zu verlieren".

    Und die große Menge an Wasser getrunken werden sollte, am morgen. Sofort nach dem aufwachen sollten Sie ein Glas Wasser trinken, dann eine Tasse vor dem Essen. Das Bier bereits eingegeben haben.

    Wasser Diät für Gewicht-Verlust

    Warum so viel trinken in der früh? Da verlieren Sie viel Feuchtigkeit.

    Wasser zu gehen, mit dem Atem, dann morgen-Urin. Am morgen werden Sie in dem rot um fast 1 liter Wasser! Daher, um wieder aufzufüllen Wasser Ebenen ist von entscheidender Bedeutung.

    Wasser reinigt den Darm, wodurch die Nahrung besser verdaut. Trinken Sie ein Glas der Leben spendende Wasser vor jeder Mahlzeit, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren schnell.

    Tragen Sie immer eine Flasche Wasser und trinken Sie oft in kleinen schlucken zwischen den Mahlzeiten. Die Erhöhung der Menge der Flüssigkeitszufuhr führt zu die Produktion von Stresshormonen, die beginnt der Prozess der Abbau von Fetten.

  2. Verringern Sie die Menge von einfachen Kohlenhydraten

    Was gilt für die einfachen Kohlenhydrate? Es ist unser Lieblings-Süßigkeiten, Gebäck, Kartoffeln, Reis, Nudeln aus dem Mehl der höchsten Sorte, die Breie der schnellen Vorbereitung, Chemische Frühstück, Säfte, Limonaden. Das ist alles, was Sie brauchen, Sie zu beseitigen aus Ihrer Ernährung, wenn Sie möchten, entfernen Sie das überschüssige Gewicht.

    Dieser Punkt ist der schwierigste, nach Ansicht der meisten diätwilligen. Weil viele "zieht auf den süßen" viele so genannte "Kohlenhydrat-sucht". Wenn Sie eine Mahlzeit Essen, Kohlenhydrate sind Metaboliten sehr schnell im Blut zu einer Zeit, wird eine Menge Zucker und somit die Bauchspeicheldrüse sondert viele insulin, um den Zucker entfernt. Wenn Zucker im Blut ist, dann beginnen die Probleme mit den Gefäßen.

    Der überschüssige Zucker wird schnell verstoffwechselt werden von der Leber in Fett. Und es ist nicht notwendig zu sagen, dass dieser Zucker wird benötigt von Ihrem Gehirn. Das Gehirn wirklich brauchen Glukose, aber nicht in solchen zahlen.

    Die Glucose braucht, um von langsame Kohlenhydrate (Komplex). Die langsam zerfallen und allmählich Blutzucker notwendig für das Leben. Langsame Kohlenhydrate, die Energie liefern sofort und viel einfacher und barfuß für eine lange Zeit.

    Lebensmittel Diät für Gewicht-Verlust

    Glaube nicht, dass Reis Diät Essen. In der Tat, es ist im Grunde eine einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten. Der Reis ist ungeschliffen, Braun, schwarz. Sie können Essen, pasta aus Hartweizen. Kartoffeln ist es besser, Sie zu beseitigen aus Ihrer Ernährung.

    Es ist ein weiterer Weg, um zu reduzieren die Menge der Kohlenhydrate und schnell Gewicht zu verlieren. Diese sogenannte funktionelle Lebensmittel, Ernährung in ein Glas. Das ist, in einer portion von diesem Produkt die notwendige Menge an protein, Mikro-und Makronährstoffe, einige Kohlenhydrate.

    Essen wie Essen in form von einem cocktail, alle erforderlichen Nährstoffe, kommt ein Gefühl der Sättigung, aber der Körper bekommt weniger Kalorien und Kohlenhydrate als herkömmliche Lebensmittel. Es kann gegessen werden, statt Frühstück oder Abendessen.

  3. Drastisch reduzieren Sie die Aufnahme von Fett

    Mit extra Gewicht-Verlust reduzieren die Menge an Fett in der Ernährung zu 30 Gramm. Aber es ist nicht notwendig, dies zu tun für eine lange Zeit, weil der Körper Sie zu vermissen beginnen gute Fette für den Aufbau von Hormonen, die Zellerneuerung, etc.

    Entfernen von Menü-Tierische Fette: butter, SCHMALZ, fettes Fleisch, Wurst. Begrenzung und Anlage. Pro Esslöffel 17 Gramm Sonnenblumen-öl, das entspricht 153 Kalorien!

    Nicht alles Essen gebraten. Kochen für ein paar, Backen in Folie, Hülle, anbraten ohne Zusatz von Fett. Auch ich rate Ihnen, kaufen Sie Fisch-öl-Tabletten unterstützen den Körper während der Gewichtsabnahme.

  4. Gebrochene macht

    Ich empfehlen, um zu Essen geringfügig. Oft, aber allmählich. ISS alle 2-4 Stunden. Das erste Frühstück sollte sofort nach dem aufwachen. Wenn Sie große Lücken zwischen den Mahlzeiten, dann das nächste mal riskieren, mehr zu Essen als nötig.

    Außerdem, wo der Körper sieht dies als Bedrohung, und in der Zubereitung von Speisen den größten Teil werde ich versuchen, zu senden eine "reserve", ist in das Fett.

    Dieser Schritt ist sehr schwierig, wenn Sie zu beschäftigt sind und Wandern rund um die Stadt den ganzen Tag. Aber Sie müssen an die Zukunft denken, Ihr Menü für den Tag, stock bis auf das Essen am morgen für den ganzen Tag.

  5. Komplette Abstinenz von Alkohol

    Wenn Sie sich entscheiden, um Gewicht zu verlieren schnell, ist der Alkohol um sich zu verabschieden. Es verstößt gegen die Hormone, die verhindern, dass Sie, um loszuwerden lästigen kilos. Und außerdem ist Alkohol sehr kalorische.

  6. Um Gewicht zu verlieren, schnell, reduzieren Sie die Menge von Salz

    Tägliche Aufnahme von Salz — ein Teelöffel ohne oben. Es besteht aus allen Gerichten. So versuchen, weniger Salz. Nicht Essen zubereitete Lebensmittel, Sie sind immer eine Menge von Salz (Käse, Wurst, convenience-Produkte, mayonnaise, Saucen, Konserven).

    die Ablehnung von Salz in der Ernährung für Gewicht-Verlust

    Salz speichert Wasser im Körper. Das führt zu ödemen, cellulite und übergewicht. Der Abbau dieses Minerals in der Ernährung und der Zunahme von Wasser führt zu einer sehr guten Ergebnisse der Gewicht-Verlust.

  7. Erhöhen Sie die Menge an protein in der Diät

    Protein ist der grundlegende Baustoff für unsere Muskeln, Zellen, Hormonen, Enzymen. Beim abnehmen auf verschiedene Diäten, Sie verlieren Muskelmasse, wodurch Sie schnell zu gewinnen das Gewicht zurück.

    Verbessern Sie Ihr Menü low-fat cottage cheese, Fisch, mageres Fleisch, Soja-Produkte (tofu, Soja-Milch, Soja). Soja in Ihre protein-Zusammensetzung ist nicht schlechter als Fleisch, aber besser absorbiert, da die pflanzlichen protein hat kurze Ketten von Aminosäuren.

  8. Halten Sie ein Tagebuch über Gewicht-Verlust

    Werden Sie sicher, dass alles aufzuschreiben, was Sie Essen während des Tages. Detail in Gramm. Lasse nichts aus. Einige Leute denken, dass Löffel Marmelade oder ketchup nicht Schaden. Aber während das plötzliche Gewicht Verlust Essen wird sofort hinterlegt in Fett, das wird erheblich verlangsamen die Ergebnisse.

    Wenn Sie erreichen das gewünschte Ergebnis, die wir brauchen, um zu überdenken Sie Ihre Ernährung. Können Sie verwöhnen Sie sich mit etwas leckeres. Aber dies muss sorgfältig durchgeführt werden, um zu wissen, zu welchem Zeitpunkt und in welchen Mengen Sie sich leisten können Ablässe. Aber bis Sie entfernen Sie die Bauch-und Flanken — abweichen von der Diät ist unmöglich.

    Möglich, die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ihr Tagebuch. Es sollte 1200-1500, es hängt von Ihrem Gewicht, Aktivität, Geschlecht.

  9. Einfache körperliche übungen

    Wenn schnelle Gewichtsabnahme, Sie müssen sich mehr zu bewegen. Wenn es nicht möglich ist, zu gehen, um fitness-oder Fitness-Studio, einige zu Fuß tun. In der Tag müssen Sie nehmen nicht weniger als 10 tausend Schritte. Diese Anzahl der Schritte wird die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsel und stellt dem Körper in der gewünschten Weise.

    übung für Gewicht-Verlust

    Wenn Sie möchten, verwenden Sie diese nützliche Erfindung, als ein pedometer. Es wird sich zeigen, wie viele pro Tag Schritte, die Sie ging und wie viele Kalorien Sie verloren.

    Die übungen zu jeder Zeit. Während der Reinigung, Geschirrspülen, können Sie tanzen, nehmen Sie die Beine etc Bewegungen, desto schneller wird das Fett Weg zu gehen, weil Sie verbringen mehr Kalorien.

    Nachdem alle, die Grundregel der Gewichtsabnahme wurde nicht abgebrochen: verbringen Sie Kalorien benötigen, mehr als Sie bekommen.

  10. Kosmetische Behandlung zu Hause für mehr effektive Ergebnisse

    Zur Beschleunigung der Linderung von Fett, die Sie tun müssen, hausgemachten wraps. Sie verbessern den Zustand der Haut, helfen, cellulite loszuwerden. Sehr gut gemacht Honig-Körperpackung.

    Für den Anfang, die Haut reinigen zu müssen, mit einem Peeling. Dann verbreiten Sie ein wenig von der erwärmten Honig und eingewickelt in Frischhaltefolie. Halten Sie für etwa 40 Minuten, dann mit Wasser abspülen. Zu Wickel sollte regelmäßig, mindestens alle 3-4 Tage. Es gibt andere Wege, um zu halten die Packungen mit öl, Lehm, Schlamm.

    Hier werden die wichtigsten 10 Wal schnell zu Hause Gewicht-Verlust. Befolgen Sie diese Regeln und Sie werden erfolgreich sein! Schreiben Sie bitte über das Ergebnis, über das, was die Schwierigkeiten waren während der Kampf mit den Pfunden, welche Methoden Sie verwendet.

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! Sehen Sie im nächsten Artikel.