Eierdiät für eine Woche mit einem Menü für jeden Tag.

Hühnereier zum Abnehmen

Die Ei-Diät ist kohlenhydratarm, proteinreich, preiswert und hochwirksam. In letzter Zeit wird es immer beliebter bei denen, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten. In unserem Artikel finden Sie ein detailliertes wöchentliches Ei-Diät-Menü für jeden Tag.

Montag

Frühstück: gedämpftes Omelett

Verwenden Sie die folgenden Zutaten, um ein gedämpftes Omelett zuzubereiten:

  • Hühnerei - 2 Stück. ;
  • milch - 1/3 Tasse;
  • Salz nach Geschmack;
  • Petersilie - 1 Bund.

Eier mit Milch verquirlen, nach Geschmack salzen. Übertragen Sie die Mischung in eine vorgeheizte Pfanne. 3-4 Minuten kochen. Petersilie hacken. Die fertige Tortilla darüberstreuen. Machen Sie ungesüßten grünen Tee.

Mittagessen: Gemüsesalat mit Hähnchenbrust.

Sie benötigen folgende Komponenten:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • tomate - 1 Stück;
  • Gurke - 1 Stk. ;
  • Eisbergsalat - 2 Blätter;
  • hühnerbrust - 100 g;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Die Hähnchenbrust kochen. Grüns und Eisbergsalatblätter hacken. Kochen Sie ein Hühnerei. Mit den restlichen Zutaten vermischen. Mit Salz abschmecken. Mit Olivenöl würzen. Servieren Sie das Huhn zusammen mit dem Gemüsesalat.

Snack: Quark mit getrockneten Aprikosen

Bringen:

  • joghurt - 1 Glas;
  • getrocknete Aprikosen - 4 Stk.

Die geronnene Milch abkühlen lassen. Die getrockneten Aprikosen in kleine Stücke schneiden. In ein Glas geronnene Milch geben.

Abendessen: Ei mit Lachs

Sie benötigen folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • lachsfilet - 150 g;
  • Salz nach Geschmack.

Kochen Sie ein Hühnerei. Die Lachsfilets kochen und mit Salz abschmecken. Fisch und Ei servieren. Mit einem Zweig Petersilie oder Basilikum garnieren.

Eier mit Tomaten zum Abnehmen

Dienstag

Frühstück: 2 Eier und Grapefruit

Um ein Diätfrühstück zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 2 Stück. ;
  • Grapefruit - 1 Stk. ;
  • grüner Tee - 1 Glas.

Kochen Sie die Hühnereier. Grapefruit in dünne Scheiben schneiden. Machen Sie ungesüßten grünen Tee.

Mittagessen: Kalbfleisch mit Gemüse.

Sie benötigen folgende Komponenten:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • mageres Fleisch - 100 g;
  • karotten - 1 Stück;
  • tomate - 1 Stück;
  • Zwiebeln - 1/3 Stück. ;
  • grüne Bohnen - 100 g;
  • Salz nach Geschmack.

Kochen Sie das Fleisch. Das Gemüse dünsten, mit einem Ei bedecken, salzen. Die Gemüsemischung mit dem gekochten Fleisch servieren.

Snack: Kefir mit Rosinen

Ein leckerer und leichter Snack ist ganz einfach zuzubereiten. Dazu benötigen Sie:

  • Kefir - 1 Glas;
  • Rosinen - 100 g.

Gießen Sie den Kefir in ein Glas. Darauf eine Handvoll Rosinen legen. Kalt stellen. Es darf nach Belieben mit geriebener dunkler Schokolade bestreut werden.

Abendessen: Karottensalat mit Ei.

Sie benötigen folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • karotten - 1 Stück;
  • Rettich - 2 Stück. ;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 Esslöffel

Reiben Sie die Karotten auf einer feinen Reibe. Das gekochte Hühnerei und den Rettich in saubere Scheiben schneiden. Mit Salz abschmecken. Mit Olivenöl würzen.

Eier für die Eierdiät

Mittwoch

Frühstück: Spiegeleier mit Tomaten.

Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen Sie die folgenden Komponenten:

  • Hühnereier - 2 Stück. ;
  • tomate - 1 Stück;
  • Zwiebeln - 1/3 Stück. ;
  • Olivenöl - 2 TL;
  • Salz nach Geschmack.

Zwiebel und Tomate hacken. Schicken Sie einen leichten Eintopf in eine heiße Pfanne. Mit Hühnereiern bedecken. Mit Salz abschmecken.

Mittagessen: Kohlsalat mit Ei.

Bringen:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • weißkohl - 150 g;
  • karotten - 1 Stück;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Weißkohl hacken. Reiben Sie die Karotten und das gekochte Hühnerei. Alle Zutaten gut vermischen. Mit Salz abschmecken. Mit Olivenöl würzen.

Snack: Hüttenkäse mit Birne

Ein leichtes Quark-Sandwich zuzubereiten ist ziemlich einfach. Zutaten:

  • fettarmer Hüttenkäse - 150 g;
  • birne - 1 Stück;
  • Honig - 1 Teelöffel

Den Quark mit einer Gabel zerdrücken. Honig und geriebene Birne hinzufügen. Mit einem Zweig Minze garnieren.

Abendessen: Ei mit Auberginen.

Sie benötigen folgende Komponenten:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • Aubergine - 2 Stück. ;
  • tomate - 1 Stück;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Aubergine und Tomate hacken. Bei schwacher Hitze 15 Minuten kochen. Mit Ei bedecken. Mit Salz abschmecken. Mit Petersilie garnieren.

Donnerstag

Frühstück: pochiertes Ei

Ein pochiertes Ei ist ziemlich einfach zuzubereiten. Bringen:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • Salz nach Geschmack.

Ein rohes Hühnerei vorsichtig in kochendem Wasser schlagen. Verwenden Sie eine Gabel, um es zu einem Teig zu sammeln. Salz Sie sollten ein ovales Ei haben, das innen leicht feucht ist.

Mittagessen: Eierfrittata mit Tomaten.

Wird brauchen:

  • Hühnereier - 2 Stück. ;
  • hühnerbrust - 100 g;
  • Tomaten - 2 Stück. ;
  • Basilikum - 50 g;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 2 Teelöffel

Hähnchenbrust vorkochen. Schneiden Sie es in kleine Stücke. Tomaten und Brust in Olivenöl bei schwacher Hitze anbraten. Die Eier mit einem Mixer oder Mixer etwas schlagen. In eine Pfanne gießen. Mit Salz abschmecken. Frisches Basilikum darüberstreuen.

Snack: Beeren-Smoothie

Um einen Beeren-Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie folgende Komponenten:

  • schwarze Johannisbeere - 100 g;
  • himbeeren - 100 g;
  • erdbeeren - 100 g;
  • Magermilch - 1 Glas.

Geben Sie alle Beeren in den Mixerbehälter (auch gefrorene reichen aus), gießen Sie die Magermilch ein. Rühren, bis es glatt ist. Die Oberseite mit einem Zweig Minze dekorieren.

Abendessen: Gemüsesalat und gekochtes Ei.

Nehmen Sie Folgendes:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • tomate - 1 Stück;
  • Gurke - 1 Stk. ;
  • Rettich - 2 Stück. ;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Gemüse schneiden. Mit Salz und Olivenöl würzen. Kochen Sie ein Hühnerei. Mit Salat servieren.

Freitag

Frühstück: Vollkorncrotons

Sie benötigen folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • Vollkornbrot - 2 Scheiben
  • milch - 1/3 Tasse;
  • Olivenöl - 1 EL.

Milch und Ei verquirlen. Vollkornbrot in Scheiben schneiden. Beide Seiten in die Eimasse tauchen. Auf die heiße Seite legen und rösten. Mit ungesüßtem Grüntee servieren.

Mittagessen: Grüne Bohnen mit Ei.

Bereiten Sie folgende Zutaten vor:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • grüne Bohnen - 150 g;
  • Zwiebeln - 1 Stk. ;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Schneide die Zwiebel. Eine Pfanne vorheizen. Olivenöl darüber geben. Die grünen Bohnen verteilen. Bei schwacher Hitze etwa 15-20 Minuten kochen. Schlagen Sie ein Hühnerei. Gut mischen. Mit Salz abschmecken.

Snack: Ryazhenka mit Pflaumen

Wird brauchen:

  • fermentierte Backmilch - 1 Glas;
  • Pflaumen - 5 Stk.

Gießen Sie die fermentierte Backmilch in ein Glas. Die Pflaumen waschen und hacken. Zum Milchgetränk hinzufügen. Die Oberseite mit einem Zweig Minze dekorieren.

Abendessen: Omelett mit Paprika

Zutaten:

  • Hühnerei - 2 Stück. ;
  • Pfeffer - 2 Stück. ;
  • tomate - 1 Stück;
  • milch - 1/3 Tasse;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Milch und Hühnereier schlagen. Die Paprika halbieren. Die Tomate in Scheiben schneiden. Fügen Sie es den Eiern hinzu. Gießen Sie die Eiermischung in jede Hälfte der Paprika. In eine vorgeheizte Pfanne geben. Vergessen Sie nicht, Salz nach Geschmack hinzuzufügen. Abdecken und 10 Minuten köcheln lassen.

Samstag

Frühstück: Omelett mit Äpfeln

Süßes Omelette mit Äpfeln - eine originelle Idee für ein Diät-Frühstück. Zutaten:

  • Hühnereier - 2 Stück. ;
  • milch - ½ Tasse;
  • Apfel - 1 Stk. ;
  • Olivenöl - 1 EL.

Die Eier mit der Milch mit einem Mixer oder Mixer verquirlen. Schneiden Sie den Apfel in kleine Stücke. In eine vorgeheizte Pfanne geben. 5-10 Minuten kochen. Mit gemahlenem Zimt bestreuen.

Mittagessen: Brokkoli mit Ei.

Für die Zubereitung des Mittagessens benötigen Sie folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 2 Stück. ;
  • Brokkoli - 100 g;
  • hähnchenfilet - 100 g;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Brokkoli kochen. Hähnchenfilet würfeln. Bei schwacher Hitze in Olivenöl kochen. Den gekochten Brokkoli hinzufügen. Ein Ei einschlagen. Mit Salz abschmecken. Mit einem Zweig Basilikum garnieren.

Snack: Kefir mit Honig

Wird brauchen:

  • fettarmer Kefir - 1 Glas;
  • Honig - 2 Teelöffel

Fügen Sie Honig zum Kefir hinzu. Gut mischen. Kalt stellen. Mit gemahlenem Zimt bestreuen.

Abendessen: Hartgekochte Eier mit Käse.

Zutaten:

  • Hühnereier - 2 Stück. ;
  • fettarmer Käse - 100 g;
  • tomate - 1 Stück;
  • Eisbergsalat - 2 Blätter.

Tomaten und Eisbergsalat hacken. Aufsehen. Reiben Sie den Käse auf einer feinen Reibe. Eier kochen, halbieren. Auf jede Hälfte geriebenen Käse legen. Mit einem leichten Gemüsesalat servieren.

Sonntag

Frühstück: Eier mit Avocado

Sie benötigen folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • Avocado - 1 Stück;
  • Vollkornbrot - 2 Scheiben

Das Vollkornbrot in dünne Scheiben schneiden. Avocado schälen, Fruchtfleisch entfernen. Kochen Sie ein Hühnerei. Verwenden Sie einen Mixer, um das Ei mit dem Avocado-Fruchtfleisch zu pürieren. Mischung auf dem Brot verteilen. Trinken Sie ungesüßten grünen Tee oder andere Kräutertees.

Mittagessen: Fisch im Ei.

Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen Sie:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • Kabeljaufilet - 100 g;
  • zwiebeln - ½ Stück;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Zwiebel fein hacken. Das Kabeljaufilet zusammen mit der Zwiebel in Olivenöl von beiden Seiten köcheln lassen. Mit Salz abschmecken. Zum Schluss das Hühnerei einfüllen. Wenn Sie fertig sind, mit frischen Kräutern bestreuen.

Snack: 2 Grapefruits

Bringen:

  • Grapefruit - 2 Stk.

Grapefruit in dünne Scheiben schneiden. Vorsichtig auf einem Teller anrichten – den saftigen Geschmack genießen.

Abendessen: Haferflocken mit Ei.

Sie benötigen folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 1 Stück;
  • hafer - 100 g;
  • wasser - 1 Glas;
  • Salz nach Geschmack.

Kochen Sie ein Hühnerei. Haferflocken mit Wasser gießen, salzen, auf schwache Hitze stellen, 5-7 Minuten kochen lassen. Den Brei mit dem gehackten Hühnerei servieren. Mit Rosinen oder einem Esslöffel Honig garnieren.

In diesem Artikel wurde Ihnen ein köstliches und gesundes 7-Tage-Ei-Diät-Menü präsentiert. Bevor Sie diese Ernährungsempfehlung anwenden, wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Die Praxis eines solchen Gewichtsverlusts ist nicht mehr als zweimal im Jahr erlaubt.