Taille, Hüften, der Bauch ist immer der problematischste Bereich für die meisten Frauen. Vielleicht haben Sie, wie Tausende andere, üben ohne rest, aber dein Bauch ist noch weit vom ideal entfernt, und pack abs und es nicht sehen?
Lassen Sie ein kleines Geheimnis verraten: Sie werden nichts erreichen ohne eine richtige Ernährung! Der Kampf für die Abbildung der Träume beginnt in der Küche. Diese Regel, die Sie sollten daran denken, einmal und für alle, dann wird Ihr Training zum gewünschten Ergebnis führt.
Ernährungswissenschaftler in einer Stimme gesagt, dass wenn Sie, Gewicht zu verlieren 70% gesundes Essen. Denn körperliche Aktivität ist nur 30%, wählen Sie eine effektive übung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist sehr wichtig.
Heute haben wir nun endlich lernen, wie man Fett verlieren und welche übungen für Gewicht-Verlust-implementieren sollten, um endlich das gewünschte Ergebnis!
Die Inhalte
- Erstellen Sie ein Gewicht-Verlust-plan
- Diät für Gewicht-Verlust-Bauch
- Wie loswerden von Bauchfett durch übung?
- Einblicke
Erstellen Sie ein Gewicht-Verlust-plan
Die erste wichtige Sache, die Sie sollten nicht vergessen, in den Prozess des Erwerbs von pieces of dreams ist ein integrierter Ansatz! Es ist bewiesen, dass es unrealistisch ist, Gewicht zu verlieren lokal zu entfernen, den Bauch, entfernen Sie den Schieber oder machen die Beine schlanker – wenn der Körper Gewicht verliert, verliert er Gewicht überall!
Auf der anderen Seite, natürlich, jeder hat seine "Problemzonen", einige Schwächen, in denen Fett abgelagert wird mehr als die anderen, und dass diese Gebiete eine Besondere Aufmerksamkeit zu schenken!
Daher die wichtigste Antwort auf die Frage: "Wie schnell Gewicht zu verlieren?" ist die folgende: ein Ziel gesetzt und gehen für Sie! Ein gut durchdachter plan wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, die Aktionen, die zweifellos führen Sie zu dem gewünschten Ergebnis.
Wenn deine Schwachstelle ist der Bauch, Ihren eigenen plan muss die folgenden Elemente enthalten:
- Regelmäßige Bewegung für das abnehmen in den Bauch, kurze Trainingseinheit. Findest du sicher 15 Minuten am Tag für die übungen, dass Fokus auf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau im Bauchbereich.
- Sport vier mal in der Woche (Krafttraining montags, mittwochs, Freitags und sonntags). Die übungen greifen die Muskeln der unteren und oberen Bauch zu intensivieren, die Arbeit der Bauchmuskulatur.
- An anderen Tagen setzen Sie eine Wette auf aerobic-übungen, Fett zu verbrennen. Der einfachste Weg ist zügiges gehen oder joggen. Cardio-Training sollte mindestens 30-40 Minuten Ihrer Zeit – nur in diesem Bereich beginnt die Fettverbrennung.
- Training muss kombiniert werden mit einer Diät basiert hauptsächlich auf Gemüse, Früchte und Kräuter. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.
Diät für Gewicht-Verlust-Bauch
Wie Gewicht zu verlieren in der Taille und Bauch? Erstens, Sie brauchen nicht zu hungern oder zu erschöpfen, sich selbst mit strengen Diäten haben einen flachen Bauch. Im Gegenteil, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen eine ziemlich ausgewogene und oft, dass der Körper nicht spüren stress und nicht sammelte Kalorien "für später".
Um Gewicht zu verlieren in der Taille, die genug, um zu zählen in der Ernährung Lebensmittel Reich an Antioxidantien, die Ihnen helfen, beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern den Stoffwechsel, was wiederum dazu führen Sie zu einer schrittweisen Reduzierung und Normalisierung von Gewicht:
Grünes Gemüse
Essen Sie die grünen! Denn Sie liefern dem Körper eine große Anzahl von Ballaststoffen, die Ihnen ein Gefühl von fülle für eine längere Zeit. Besondere Aufmerksamkeit sollte gegeben werden, um Gemüse wie Brokkoli, grüne Bohnen oder Grünkohl.
Vollkornbrot
Wählen Sie das Brot aus gekeimten Körnern oder zumindest Vollkorn-Mehl.
Traditionelles Brot schnell erhöht den Blutzuckerspiegel. Als ein Ergebnis, der Körper gibt cortisol und Adrenalin, die dazu bestimmt sind, zur Stabilisierung der Lage in den Körper. Dies trägt dazu bei, die Ansammlung von überschüssigem Fett.
Daher ist es besser, aufzugeben, die üblichen Brot aus weißem Weizenmehl (enthält viel gluten) und ersetzen Sie es mit Vollkorn Backen, die nicht zu solchen raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels.
Gesunde Fette
Sie muss enthalten gesunde Fette in Ihrer Ernährung. Olivenöl, avocado, Leinöl und Nüsse sollten in Ihrer Ernährung.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass pflanzliche öle tragen zur Verringerung der Appetit und beschleunigt den Stoffwechsel und somit Gewichtsverlust. Essen, die richtigen Fette ist eine sinnvolle Strategie für die Gewichtsabnahme.
Fisch
Statt ein fetthaltiges Stück Schweine-oder Kalbfleisch, Fisch auswählen. Dies ist eine gute Qualität-protein, enthält omega-3-Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, beeinflussen die Geschwindigkeit des Stoffwechsels.
Das enthaltene öl in den Fischen, ist der Treibstoff für den Stoffwechsel. So geben Sie in Ihrer täglichen Ernährung, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forelle oder Makrele.
Eier
Studien haben gezeigt, dass Leucin ist eine der Aminosäuren, enthalten in Eiern kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Darüber hinaus ei ist eine reiche Quelle von Eiweiß, Kalzium, Folsäure und omega-3.
Zitronen
Sie enthalten viel vitamin C und bekämpfen Wassereinlagerungen im Körper. So versuchen Sie, trinken warmes Wasser mit Zitrone ist sofort nach dem aufwachen. Wenn Sie nicht wie Wasser mit Zitrone, fügen Sie ein wenig Honig.
Wie loswerden von Bauchfett durch übung?
Falten auf dem Bauch und Flanken ist nicht ein Todesurteil. Dein problem ist ganz einfach das überschüssige Fett im oberen Körper. Die meisten Frauen auf der ganzen Welt kämpfen mit diesem problem, das betrifft vor allem die schönen Hälfte der Menschheit-nach 35 Jahren.
Regelmäßige übungen helfen, beschleunigen den Prozess der Fettverbrennung, stärkt die Muskulatur und verbessert den Hautzustand.
Sie müssen wählen Sie einen Trainingsplan, die aktiv die Muskeln der Bauch, und, zur gleichen Zeit erhöhen die Herzfrequenz auf ein Niveau, das Ihnen erlaubt, um schnell Fett zu verbrennen.
Sie werden bemerken, dass die ersten Ergebnisse nach zwei Wochen regelmäßigen Trainings. Allerdings ist es wichtig, mit dem Zug mindestens 3 mal in der Woche und Folgen einer richtigen Ernährung. Kalorienarme Mahlzeiten wird steigern Ihren Stoffwechsel und steigern die Fett-Verlust-Effekt.
Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit drei übungen für abnehmen Taille:
Übung die Ellenbogen – Knie
Stehen Sie gerade. Das Rechte Bein gebeugt am Knie heben der diagonalen ist auf die Höhe der Brust. Verdrehen Sie Ihren Oberkörper, berühren Sie mit Ihrem linken Ellenbogen mit dem rechten Knie. Ändern Sie Ihre position regelmäßig, abwechselnd rechts Knie/linke Ellenbogen und das linke Knie/ rechter Ellbogen. Vergessen Sie nicht, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskulatur angespannt während der übung zu stabilisieren, den oberen Körper.
Übung Knie
Tun Stelle laufen, heben die Knie so hoch wie möglich. Halten Sie Ihre Arme gebeugt auf die Ellenbogen und entspannt. Weiterhin ist die übung für 30 Sekunden. In den ersten 15 Sekunden führen Sie jede übung in einem moderaten Tempo und Beschleunigung in der zweiten Hälfte des Ansatzes.
Übung klettern
Stand in der bar auf, gerade Arme (setzen Sie Ihr Gewicht auf die Hände und die Zehen, halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht gebogen an der Taille). Heben Sie Ihre Hüfte etwas höher und beginnen Sie zu ziehen, die Knie an Ihre Brust. Arbeit dynamisch wie Sie wirklich sind, klettern. Während der übung achten Sie auf die position. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht heben Sie die Hüften zu hoch.
Einblicke
Wie Sie sehen können, um zu verlieren Fett Taille und Bauch ist möglich und das muss nicht unbedingt Jahre, um sich selbst verhungern!
Diät für Gewicht-Verlust der Bauch sollte in Erster Linie ausgewogen und nahrhaft für den Körper nicht das Gefühl, hunger und tun nicht zögern gegessen, indem Sie "für die Zukunft" in form von subkutanem Fett.
Es genügt, widmen Sie 15 Minuten pro Tag führen Sie einfache übungen, die keine spezielle Ausrüstung oder Fitness-Studio-Ausrüstung, die Bauchmuskeln Ton und brennen Sie die verhassten Falten auf dem Bauch.
Denken Sie daran, dass das wichtigste in jedem Unternehmen ist ein system und die tägliche Arbeit. Nur in diesem Fall, werden Sie in der Lage, Ihre Ziele zu erreichen und im Gegenzug Ihre Anstrengungen, um die Figur Ihrer Träume.
Gehen Sie zu Ihrem Ziel, trotz aller Schwierigkeiten und Umstände, Sie haben jetzt alle wissen, um zu gewinnen den Kampf für einen schönen, schlanken Körper!