Wie man 10 kg in einem Monat verliert

gesunde Lebensmittel, um 10 kg pro Monat abzunehmen

10 kg im Monat zu verlieren ist ein echtes Ziel, für das es viele Möglichkeiten gibt, aber es muss bedacht werden, dass sich ein plötzlicher Gewichtsverlust nicht immer positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Wie viel können Sie abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen?

Ernährungswissenschaftler sagen, dass es besser ist, 1 kg pro Woche und nicht mehr als 4 kg pro Monat abzunehmen, aber dies sind allgemeine Standards Übergewicht loswerden.

Mangel an schnellen Diäten

Der größte Nachteil beim schnellen Abnehmen ist, dass nach dem Ende einer strengen Diät eine schnelle Gewichtszunahme möglich ist. In einigen Fällen nimmt eine Person mehr Pfunde zu, was noch schwieriger zu verlieren ist. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, schrittweise abzunehmen, wobei das für einige Zeit erzielte Ergebnis gefestigt wird, bis sich der Körper an das neue Gewicht gewöhnt hat.

Wie man in einem Monat Gewicht verliert

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie es zuerst einstellen, um Ausfälle zu vermeiden. Es ist am besten, ein Gewichtsverlustprogramm mit einem Ernährungsberater und einem Coach zu entwickeln. Möglicherweise müssen Sie mit einem Psychologen zusammenarbeiten.

Abnehmen ist eine komplexe Aktivität, die einen kompetenten Ansatz erfordert.

Für ein Kind ist schnelles Abnehmen ebenfalls unerwünscht und kann die Gesundheit beeinträchtigen, daher sollten Sie diese Aufgabe mit Vorsicht angehen. Zuallererst müssen Sie auf die Ernährung achten. Die Gewichtszunahme bei Kindern und Jugendlichen erfolgt am häufigsten aufgrund einer schlechten Ernährung und geringer körperlicher Aktivität. Es ist notwendig, die Menge an Süßigkeiten und Kuchen in der Ernährung zu minimieren, verpackte Säfte, Fast Food und fertige Saucen auszuschließen. Außerdem benötigen Sie regelmäßige körperliche Aktivität - 2-3 Trainingseinheiten pro Woche (Schwimmen, Yoga, Volleyball usw. ). Ernährungs- und Lebensstiländerungen sollten schrittweise eingeführt und dann verstärkt werden.

Diät

Zunächst müssen Sie einen kompetenten Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion erstellen, bei dem der Verzehr von Zucker, Stärke, fettigen, scharfen, salzigen und Konserven minimiert oder besser vollständig ausgeschlossen wird. Um 10 kg pro Monat zu verlieren, müssen Sie Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milch und Kefir, Fisch und Hähnchen- oder Putenbrust ohne Haut essen.

Gemüse spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen von überschüssigen Pfunden, unterdrückt den Hunger, enthält ein Minimum an Kalorien, sättigt und beschleunigt den Stoffwechsel. Sie können gekocht oder roh gegessen werden. Protein ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Proteinnahrungsmittel unterstützen die Muskelregeneration und die Appetitkontrolle. Dazu gehören Eier, Hühnchen, Truthahn, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Milchprodukte.

Für Vegetarier und Veganer eignen sich Linsen, Erbsen, Bohnen, Mungbohnen, Kichererbsen, Tofu, Spinat, Avocado und Haferflocken als Proteinquelle. Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse) und verschiedene Samen (Chia, Flachs, Sesam und andere) eignen sich hervorragend als Snack. Außerdem sind gesunde Kohlenhydrate sinnvoll, um schnell unnötige Pfunde abzubauen: Wildreis (unpoliert und unverarbeitet), Vollkornprodukte, Vollkornbrot, Nudeln, Mehl. Eine gesunde Ernährung auf Basis von Naturprodukten hilft Ihnen in kurzer Zeit abzunehmen.

Physische Aktivität

Um 10 kg Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, eine Ernährung zu etablieren, sondern körperliche Aktivität ist unerlässlich, um die Fettverbrennung zu beschleunigen, ein Erschlaffen der Haut durch schnellen Gewichtsverlust zu verhindern und den Muskeltonus zu erhalten.

Sie müssen nicht jeden Tag ein Fitnessstudio besuchen, um Sport zu treiben. Es ist viel bequemer, zu einem geeigneten Zeitpunkt zu Hause körperliche Übungen zu machen.

Ausreichend Schlaf zum Abnehmen

Auch Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Figur aus, man muss also auf einen guten Schlaf achten. Es wird empfohlen, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen und vor 22: 00 Uhr ins Bett zu gehen. Verzögerter Schlaf und chronischer Schlafmangel verlangsamen den Stoffwechsel. Sie setzen den Körper auch Stress aus, in dessen Rahmen ein Bedarf an fettigen und ungesunden Lebensmitteln besteht.

Übungen zum schnellen Abnehmen

Verbrennen Sie effektiv Fett mit Herz-Kreislauf-Übungen. Die Atemsysteme Bodyflex und Oxysize sind bei denjenigen, die abnehmen möchten, sehr beliebt. In diesen Fitnessbereichen hängt das Training von der richtigen Atmung ab.

Sie sollten sie jeden Tag auf nüchternen Magen machen; Nach dem Training ist das Essen eine Stunde lang nicht erlaubt. Die Übungen in diesen Systemen sind statisch und dynamisch. Die Atmung erfolgt wie folgt: Beim Einatmen bläst sich der Magen auf, beim Ausatmen zieht er sich stark an sich heran. Es ist wichtig, Klarheit zu haben und die Richtigkeit der Atemtechnik zu kontrollieren. Zunächst empfiehlt es sich, diese Systeme unter Anleitung eines Trainers zu testen.

Training zu Hause

Sie müssen nicht in einem Fitnessstudio trainieren, Sie können zu Hause trainieren. Joggen in einem Park in der Nähe Ihres Hauses kann eine regelmäßige kardiovaskuläre Aktivität sein. Verbessert perfekt die Stimmung, reduziert das Gewicht und gibt dem Yoga Kraft. Es hilft, Ihre Beziehungen zu anderen Menschen und zum eigenen Körper zu harmonisieren. Yoga benötigt nicht viel Platz und keine spezielle Ausrüstung, außer einer Matte. Wie viel Sie laufen und wie oft Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, ist streng individuell, Sie müssen sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden konzentrieren.

Wasser zum schnellen Abnehmen

Wer abnehmen möchte, sollte sich an das Trinkschema halten. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser. In diesem Band sind Suppen, Tee, Kaffee, Säfte, Fruchtgetränke, Kompotte und andere Getränke nicht enthalten.

Wasser reinigt den Körper effektiv von Schadstoffen und Giftstoffen, was den Gewichtsverlustprozess vereinfacht und beschleunigt. Heißes Wasser entfernt Fettpartikel aus den Blutgefäßen, daher sollte es einige Minuten vor und nach einer Mahlzeit getrunken werden. Darüber hinaus beschleunigt es den Stoffwechsel und hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise können Sie in den ersten Tagen problemlos ein paar Pfunde verlieren.

Wasser enthält im Vergleich zu anderen Getränken keine Kalorien, es macht die Haut weich und elastisch.

Diät beim Ausstieg aus der Diät

Es gibt viele wirksame Diäten, die Ihnen helfen können, viele Pfunde zu verlieren. Sie können in 3 Tagen oder einer Woche einen kleinen Bauch herausbekommen, wenn Sie mit dem Fasten beginnen, aber dies ist schädlich für Ihre Gesundheit, wenn es falsch gemacht wird. Sie können in 3 Wochen gut aufbauen und aussehen, Sie können in einem Jahr ein hervorragendes dauerhaftes Ergebnis erzielen, aber alle Bemühungen werden vergeblich sein, wenn es falsch ist, die Diät abzubrechen und alles zu essen.

Zu Beginn der Diät müssen Sie sicherstellen, dass nicht mehr als 1400 kcal pro Tag aufgenommen werden, wenn die Diät zu streng war. Süßigkeiten können in kleinen Mengen nicht mehr als 1 Mal pro Woche konsumiert werden. Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie mehr Gemüse und Obst essen.

Es ist besser, Backwaren und Zucker in seiner reinen Form abzulehnen. Anstelle von Zucker können Sie morgens Honig oder natürliche Sirupe verwenden - Agave, Topinambur.

Es ist notwendig, die Produktetiketten sorgfältig zu studieren, die Natürlichkeit der Zusammensetzung und die Menge an Kohlenhydraten in der Zusammensetzung zu überwachen.

So konsolidieren Sie das Ergebnis

Viele sind besorgt über die Geschwindigkeit und Präferenz ohne Diät, um Übergewicht loszuwerden. Der Prozess der Beibehaltung und Konsolidierung des Ergebnisses ist nicht weniger wichtig als der Gewichtsverlustprozess selbst. Um immer in Form zu bleiben, müssen Sie gut essen, mehr Wasser trinken und ständig unterwegs sein. In diesem Fall braucht die Person keine Diäten mehr, sie wird immer ihr bestes Gewicht haben.