Yoga-Kurse zum Abnehmen. Wie Yoga Fettleibigkeit bekämpft

Sie haben die Entscheidung getroffen, Ihren Körper in Form zu bringen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Und wenn Sie es gerne tun möchten, sind Yoga-Kurse zum Abnehmen eine gute Option für Sie.

Eine Reihe von Übungen sowie eine spezielle Lebensphilosophie namens Yoga tragen nicht nur dazu bei, den Körper schlanker, flexibler und mobiler zu machen, sondern auch Ihre Einstellung zum Leben, zum emotionalen und psychischen Zustand in einer Situation zu ändernstressig.

Aufgrund dieser vielfältigen Effekte bevorzugen viele Menschen Yoga als eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Wie bekämpft Yoga Übergewicht?

Yoga zur Gewichtsreduktion hat charakteristische Eigenschaften von Yoga, um den Körper in körperlicher Form zu halten, oder Yoga zur psychischen Entspannung und Entspannung. Diese Klassen umfassen die folgenden Hauptfaktoren:

  • Es gibt eine signifikante Beschleunigung des Stoffwechsels im Körper, wodurch der Stoffwechsel verbessert wird und Fettzellen nicht in Reserven gespeichert werden, sondern um ein Vielfaches schneller verbrennen und den Gewichtsverlust starten. Der erhöhte Stoffwechsel ist auf eine spezielle Reihe von Übungen zurückzuführen, die Shatkarma genannt werden. Seine Hauptaufgabe ist es, die Zellen des menschlichen Körpers zu reinigen und die größtmögliche Menge an Sauerstoff zuzuführen. Sobald Sie das Grundprinzip der richtigen Atmung im Yoga-Kurs zur Gewichtsreduktion verstanden haben, spüren Sie möglicherweise ein Gefühl der Leichtigkeit. Danach wird die Gewohnheit, richtig zu atmen, alltäglich.
  • Es gibt eine vollständige Überprüfung der Ernährung und der Ernährungsgewohnheiten: Eine Person erwirbt nützliche Fähigkeiten, um außergewöhnlich gesunde Produkte in kleinen Bruchteilen zu essen, meistens gleichzeitig, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.
  • Yoga-Kurse zur Gewichtsreduktion bieten die notwendige körperliche Aktivität für den ganzen Körper und verursachen gleichzeitig keine Überanstrengung oder Erschöpfung. Es ist wichtig zu verstehen, dass es unmöglich ist, körperliche Aktivität vollständig auszuschließen, da die effektivste Verbrennung überschüssiger Kalorien genau dank körperlicher Bewegung erfolgt. Dank Yoga zur Gewichtsreduktion werden bestimmte Muskelgruppen gepumpt, der Körper wird elastischer und gepumpt. Dank des anhaltenden Trainings werden Sie nach einer bestimmten Zeit nicht nur eine Verringerung der Anzahl der zusätzlichen Pfund feststellen, sondern auch der Anzahl der Zentimeter in den Problembereichen der Figur, die Sie benötigen.
Yoga-Kurse zur Gewichtsreduktion sorgen für die nötige körperliche Aktivität

Es ist sinnvoll zu beachten, dass einige Muskelgruppen die körperliche Anstrengung nur sehr schwer beeinflussen können, so dass es manchmal schwierig ist, in Problembereichen einen Gewichtsverlust zu erzielen. Diese Muskeln umfassen die inneren Oberschenkel- oder Gesäßmuskeln.

Eine korrekt ausgewählte Reihe von Übungen während des Yoga hilft dabei, die Last korrekt im Körper zu verteilen und sich genau auf die Problembereiche zu konzentrieren, in denen Gewichtsverlust am notwendigsten ist.

Yoga-Grundlagen zur Gewichtsreduktion

Alle, die sich entscheiden, im Yoga abzunehmen, sollten darauf vorbereitet sein, dass das Gewicht nicht zu schnell verschwindet, das erzielte Ergebnis jedoch lange erhalten bleibt. Die nicht deutlich ausgeprägte Wirkung der Klassen ist der Grund für die gleichzeitige Bildung von Muskelmasse des Körpers mit Gewichtsverlust, wenn straffe und gepumpte Muskeln die Fettschicht ersetzen. Während des Yoga-Unterrichts, um Gewicht zu verlieren und auf dem Weg zum Ziel zu sein, ist es daher besser, Veränderungen in der Figur durch Kleidung und Zentimeter zu bemerken und das Volumen von Taille, Hüfte und Brust zu messen. Gewichtsverlust auf einer Waage kann verzögert werden.

Professionelle Yoga-Spezialisten, die Ihnen bei der Auswahl eines individuellen Satzes von Übungen zur Gewichtsreduktion helfen können, können auf Wunsch die meisten Kraftübungen durch Dehnen ersetzen, sodass das Muskelwachstum erheblich verlangsamt werden kann. Es wird durch Anmut, Flexibilität, Weiblichkeit, Beweglichkeit der Gelenke und das allgemeine Gefühl der Leichtigkeit ersetzt, das mit jedem Gewichtsverlust einhergeht.

Wenn Sie nicht nur Flexibilität entwickeln und Gewicht verlieren möchten, sondern auch eine Muskeldefinition erreichen möchten, sollten Sie beim Training stärker auf Kraftübungen achten. Gleichzeitig sollte nicht vergessen werden, dass Yoga-Kurse immer langsam durchgeführt werden und Ruhe- und Aktivitätsperioden harmonisch miteinander verbinden. Dies ist das Markenzeichen eines solchen Trainings: Trotz allgemeiner Müdigkeit werden Sie nach der Sitzung einen Anstieg von Kraft und Energie spüren.

Wenn es darum geht, richtig zu essen, müssen sich die meisten Menschen nicht mehr anstrengen, um Gewicht zu verlieren. Es ist überraschend, dass der Wunsch, Junk Food zu essen, von selbst verschwindet und das Bewusstsein für die Notwendigkeit einer richtigen Ernährung zum Abnehmen von selbst kommt.

Entwicklung von Flexibilität und Gewichtsverlust

Wie solltest du Yoga machen? Yoga-Kurse zum Abnehmen

Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass regelmäßiges Yoga zur Gewichtsreduktion nicht nur vorübergehende Ergebnisse bringt, sondern auch das Magenvolumen verringert, was wiederum zu einer Verringerung der konsumierten Nahrungsmenge und zur Festigung der Ernährungskultur führtfür eine lange Zeit richtig. Außerdem ist Stress in unterschiedlichem Maße in jedem Leben vorhanden.

Die überwiegende Mehrheit der Menschen kämpft mit ihrer Manifestation, indem sie ständig Nahrung konsumiert, auch wenn das Gefühl des Hungers nicht auftritt. Für solche Menschen ist der Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten einfach lebenswichtig, und solche Gewohnheiten führen zu einer Gewichtszunahme. In diesem Fall ist Yoga zur Gewichtsreduktion die beste Option, da es sich nicht nur um eine Reihe von körperlichen Übungen, sondern auch um psychische Erleichterungen handelt, wodurch die Auswirkungen von Stress auf den menschlichen Körper minimiert werden.

Dienste während des Unterrichts:

  • Üben Sie Yoga nicht auf unebenen, rauen, stacheligen oder unbequemen Oberflächen. Dies geschieht am besten auf einer glatten Oberfläche - dem Boden. In der kalten Jahreszeit können Sie spezielle Teppiche oder improvisierte Mittel verwenden: weiche Decken, Bettwäsche und Decken.
  • Gewichtsverlustklassen sollten auf leeren Magen genommen werden. Übermäßiges Essen trägt zu Schläfrigkeit, Muskelentspannung und verminderter Konzentration bei.
  • Eine leichte Krankheit ist kein Grund, auf ein Training zu verzichten, solange Sie sich gut fühlen. Bei schwerwiegenden, vorübergehenden oder chronischen Gesundheitsproblemen sollte der Unterricht erst nach Rücksprache mit einem Arzt wieder aufgenommen werden.
  • Eine Schwangerschaft ist keine Kontraindikation für Yoga. In diesem Fall sollte jedoch eine spezielle Reihe von Übungen angewendet werden, die den Zustand der Frau und die Dauer der Schwangerschaft berücksichtigen. Sie können vorgefertigte Komplexe verwenden oder, wenn Sie spezielle Wünsche bezüglich der Höhe der Gebühr haben, einen professionellen Trainer kontaktieren, um ein spezielles Programm auszuarbeiten.
  • Während des Stillens sind Yoga-Kurse zum Abnehmen ebenfalls nicht kontraindiziert. Sie wirken sich nicht auf die Milchmenge aus, wirken sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers aus und helfen, nach der Entbindung wieder in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. In Bezug auf die Frage, wann es möglich ist, mit dem Unterricht zu beginnen und wie lange es nach der Geburt des Kindes dauern muss, handelt es sich jedoch um eine rein individuelle Frage, die davon abhängt, wie die Entbindung verlaufen ist (natürlich oder per Kaiserschnitt), wenn Komplikationen aufgetreten sindund andere Faktoren. Um dieses Problem zu lösen, sollten Sie unbedingt den Rat eines Frauenarztes oder Geburtshelfers einholen, der das Baby zur Welt gebracht hat.

Welche Yoga-Übungen eignen sich zur Gewichtsreduktion?

Niveau der körperlichen Aktivität, begleiten Sie jedes Training

Für diejenigen Menschen, für die Yoga ein Hobby und eine Lebensweise geworden ist, sowie ein Mittel zur Bekämpfung der zusätzlichen Kilos, sollte beachtet werden, dass sein Hauptziel darin besteht, den Körper und die Gesundheit zu erhaltenGesundheit in guter Verfassung.

Gleichzeitig hilft die körperliche Aktivität, die mit jedem Training einhergeht, überschüssiges Körperfett abzubauen, und regelmäßige Bewegung hilft dabei, ein konstantes Gewichtsniveau aufrechtzuerhalten und plötzliche Sprünge zu verhindern, die wiederum dazu führenschlaffe Haut, ein unattraktives und weit verbreitetes Aussehen. Verschlechterung der menschlichen Gesundheit.

Damit Yoga-Kurse zur Gewichtsreduktion effektiver sind, müssen Sie Ihr System wie folgt aufbauen:

  1. Suchen Sie nicht nach einer Ausrede, um Workouts zu überspringen, und nehmen Sie sich während des Trainings keine Zeit für Workouts. Durch beharrliche Bemühungen können Sie Ihre Ziele erreichen. Gleichzeitig führt hartes Training zum gewünschten Ergebnis und zu einem schnelleren Gewichtsverlust. Aufgrund der Merkmale des Alters, medizinischer Kontraindikationen und anderer Faktoren sollte jedoch ein individuelles Programm zur Gewichtsreduktion ausgewählt werden, das, wie die Praxis zeigt, im Vergleich zu universellen Übungskomplexen viel wirksamer ist.
  2. Wenn Sie nach dem Yoga zur Gewichtsreduktion Schmerzen in einem Körperteil verspüren, informieren Sie den Trainer darüber oder konsultieren Sie sogar einen Arzt. Der Grund dafür kann eine latente Krankheit sein, die eine Kontraindikation für Übungen dieser Art oder eine Steigerung der körperlichen Aktivität im Allgemeinen oder eine schlechte Leistung einer der vorgeschlagenen Übungen sein kann. Dyspnoe ist das einzige Gefühl, das nach einem aktiven Gewichtsverlusttraining oder Dehnübungen auftreten kann. Sie können es loswerden, indem Sie ein warmes Bad nehmen. Einige Leute finden diese Gefühle auch angenehm und bezeichnend dafür, dass das Training gut läuft und Sie auf dem richtigen Weg zu Ihrem Ziel sind.

Die wichtigsten Yoga-Posen und ihre Bedeutung im Gewichtsverlustprozess:

  • Verdrehende Posen sind nicht schwer durchzuführen, wirken sich jedoch sehr positiv auf den Darm aus. Die Verbesserung der Durchlässigkeit wirkt sich wiederum am günstigsten auf den Stoffwechsel und den Kampf gegen zusätzliche Kilos aus.
  • Stehhaltungen: Verbessern Sie die Koordination und das Gleichgewicht. Dank seiner Verwendung werden die Muskeln des Rückens und des Bauches sowie die Wirbelsäule gestärkt, was zum Gewichtsverlust beiträgt.
  • umgekehrte Körperhaltung: Beeinflusst den allgemeinen Zustand der Schilddrüse sowie die Rückenmuskulatur. Seine Wirkung muss jedoch notwendigerweise mit weicheren Positionen in Bezug auf die Wirbelsäulenmuskulatur gemildert oder ausgeglichen werden;
  • Biegungen in verschiedenen Variationen sind wesentliche Bestandteile einer guten Dehnung.
  • Entspannende Positionen, einschließlich Meditation, reduzieren Verspannungen in allen Muskelgruppen und haben überraschenderweise den besten Effekt auf den Gewichtsverlust. Es wird empfohlen, solche Posen nicht nur mehrmals pro Woche, sondern auch jeden Tag zu Hause zu verwenden, um nicht nur die Emotionen zu beruhigen, die sich während des Tages in Ihnen angesammelt haben, sondern auch die Muskeln sanft zu entspannen. und geben ihnen den minimal notwendigen Ton.

Worauf Sie beim Yoga achten sollten

Wenn Sie keine Erfahrung mit Fachleuten haben, sind Yoga-Kurse zur Gewichtsreduktion für Sie nicht allzu effektiv, da das Studium der Yoga-Theorie im Allgemeinen nicht zu einem Verständnis der Grundprinzipien führt, die in Einzel- oder Gruppensitzungen mit a erlernt werden könnenTrainer.

Wenn Sie über solche Erfahrungen verfügen, können Sie zu Hause selbstständig weiter trainieren und dabei alle zuvor eingegangenen Empfehlungen berücksichtigen. Es sollte nicht vergessen werden, dass Yoga nicht nur eine Reihe von körperlichen Übungen ist, sondern eine spezielle Form und eine Reihe von Faktoren, die sich positiv auf das Ergebnis in Form von Gewichtsverlust auswirken. Daher müssen Sie beim Ausführen bestimmter Bedingungen bestimmte Bedingungen beachten:

  • Komfortable Temperatur, gut belüfteter Raum;
  • Bequeme Kleidung, die nicht zu eng an Ihrer Figur anliegen sollte;
  • Fehlen fremder Gerüche, insbesondere von Lebensmitteln, die im häuslichen Umfeld sehr häufig vorkommen. Sie können Sie dazu bringen, sich auf Ihre eigene innere Welt zu konzentrieren.
  • Fehlen seltsamer Geräusche: Fernsehen, Telefon, laufende Kinder und andere wesentliche Merkmale der häuslichen Umgebung geben Ihnen kein Gefühl des Friedens und das Training wird nicht in vollem Umfang durchgeführt, was sich auf die Erreichung des Ergebnisses und der Ergebnisse auswirktFestgelegte Ziele;
  • Sie müssen sicher sein, dass Sie alle Übungen korrekt ausführen, da Sie sonst nicht nur Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht erreichen können, sondern auch Ihre Gesundheit schädigen können. Es ist ratsam, dass alle grundlegenden Yoga-Asanas beherrscht werden und dass Ihr Coach die Qualität ihrer Umsetzung bestätigt hat. Und denken Sie nicht, dass Sie mit der Hälfte Ihrer Kraft arbeiten können, wenn Sie zu Hause von niemandem beobachtet werden und Sie nicht zum Training gezwungen werden. Es hängt von den Anstrengungen ab, die Sie unternehmen, um schnell Gewicht zu verlieren und das erzielte Ergebnis über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Yoga ist nicht nur ein vorübergehendes Training, sondern auch eine Lebensweise sowie eine gesunde Angewohnheit, die sehr schwer zu brechen ist. Das ist es! Wir empfehlen Ihnen, auch den Artikel darüber zu lesen, wie Sie ohne Diät abnehmen können. Bis bald in neuen Nummern.