Maggi-Diät: Menü für 4 Wochen

Die Maggi-Diät ist ein kalorienarmes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, das 4 Wochen hält. Proteinreiche Lebensmittel werden in der täglichen Ernährung verwendet, und die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten ist begrenzt.

Der Name der Diät stammt von Margaret, da der Ernährungsplan in den 1980er Jahren von der Mayo-Klinik speziell für Premierministerin Margaret Thatcher erstellt wurde.

Es gibt zwei Optionen für die Ernährung: Ei (basierend auf der Verwendung von Eiern, Obst, Gemüse und Fleisch) und Quark ("Datscha"). Die Maggi-Quark-Diät wird bei Allergien gegen Hühnereier angewendet und beinhaltet das Ersetzen jedes Eies durch 100 g Quark.

Diätregeln

Diätregeln

Wenn Sie alle Diätregeln einhalten, können Sie 3 bis 5 Kilogramm pro Woche verlieren. In der Regel verschwindet das Gewicht in der ersten Woche, indem das Aufblähen und die Freisetzung von überschüssigem Wasser aus dem Körper verringert werden. Anschließend kann sich der Gewichtsverlust verlangsamen.

Um die Maggi-Ei-Diät für 4 Wochen effektiver zu gestalten, müssen Sie die folgenden Ernährungsrichtlinien einhalten:

  • Die tägliche Ernährung sollte aus 3 Hauptmahlzeiten bestehen. Bei starkem Hunger darf ein nicht stärkehaltiges Gemüse (Karotte, Gurke) gegessen werden, jedoch nicht früher als 2 Stunden nach der Hauptmahlzeit.
  • Verwenden Sie keinen Zucker in irgendeiner Form.
  • Nehmen Sie nur Lebensmittel in das Menü auf, die in der Diät erlaubt sind und die Reihenfolge der Mahlzeiten nicht unterbrechen.
  • Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens 1, 5 Liter Wasser, einschließlich ungesüßten Tees und Kaffees.
  • Verwenden Sie keine Pflanzenöle, Butter oder andere Arten von Speiseölen.
  • Missbrauche keine Gewürze, da Gewürze essentielles Schlechtes enthalten, was den Appetit erhöht.

Dos and Don'ts (Tabelle)

Die Lebensmittel, die während der Diät verzehrt werden können, sind kalorienarm, da sie ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Neben Eiweißprodukten wie Eiern und Fleisch darf auch Gemüse auf der Speisekarte stehen, hauptsächlich roh.

Die Mindestmenge an Früchten und Beeren mit niedrigem Fruchtzuckergehalt sollte in der Diät der Magee-Diät enthalten sein. Im Durchschnitt können Sie bis zu 300 g einer Vielzahl von Früchten und Beeren pro Tag essen.

Lebensmittel Was Sie essen können Was Sie nicht essen könnenzxtd>
Gebäck Das gestrige Vollkornbrot Weißmehl, weiche Nudeln und Hartweizenbrot und Kuchen
Fleisch, Geflügel Truthahn, Huhn, Kaninchen, Rindfleisch Lamm
Fisch Fettarmer Fisch (Flunder, Seehecht, Kabeljau, Pollock, Pollock usw. ), Meeresfrüchte Makrele, Hering, Beluga, Heilbutt, Saury, Sprotte, Quappe, Stör
Milchprodukte Fettarmer Hüttenkäse (nicht fettfrei), fettarmer Käse Fettiger Hüttenkäse, Käse, gesüßter Joghurt, Sahne
Eier Hart gekochte Eier
Getreide Alle Arten von Getreidekörnern
Gemüse Paprika, Brokkoli, Kohl aller Art, fermentiertes Sauerkraut, Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Gurken, Tomaten, Erbsen, Pilze, Spinat, Salat, Sauerampfer Kartoffeln
Obst Aprikose, Kirsche, Pflaume, Blaubeere, Brombeere, Blaubeere, Zitrone, Limette, Himbeere, Erdbeere, Äpfel, Birnen Bananen, Trauben, Melone, Wassermelone
Muttern Datteln, Feigen und andere Arten von Nüssen
Getränke Tee, Kaffee Alkoholische Getränke, Getränke mit Zucker

Maggi 4 Wochen Original-Diät-Menü

das gleiche Frühstück mit Eiern und Früchten

Ein Merkmal der ersten und zweiten Woche der Maggi-Diät ist das gleiche Frühstück mit Eiern und Früchten, das dem Körper hilft, sich an Änderungen in der Ernährung anzupassen.

Hühnereier enthalten Eiweiß, gesunde Fette und Vitamine, um ein langfristiges Sättigungsgefühl zu gewährleisten. Daher sollte Ihr tägliches Frühstück in den ersten 14 Tagen 2 hart gekochte Eier, Grapefruit, ungesüßten Tee oder Kaffee enthalten.

Vom Beginn der dritten Woche bis zum Ende der Diät kann das Frühstück je nach individuellen Empfehlungen und Vorlieben aus anderen Elementen bestehen.

Woche 1

Montag

  • Mittagessen: eine Obstsorte.
  • Abendessen: Fettarmes gebackenes Fleisch mit Gemüsesalat.

Dienstag

  • Mittagessen: gekochte Hühnerbrust mit Gemüse.
  • Abendessen: Vollkorncrouton, zwei Eier, Gurkensalat, nicht erhitzte Tomaten, Grapefruit oder Orange.

Mittwoch

  • Mittagessen: 30-50 g Käse, Vollweizentoast, Tomaten.
  • Abendessen: gedämpfter Fisch (300 g) mit Gemüse.

Donnerstag

  • Mittagessen: 350 g einer Obstsorte.
  • Abendessen: gekochtes Fleisch, Gemüsesalat mit Kräutern.

Freitag

  • Mittagessen: 2 Eier, 300 g eines Gerichts Ihrer Wahl (gekochte Karotten mit Erbsen oder Zucchini mit Bohnen gedünstet).
  • Abendessen: 200 g Fisch (gegrillt, gebacken oder gekocht), grüner Salat mit Gurken und Chinakohl, Grapefruit.

Samstag

  • Mittagessen: bis zu 300 g Obst.
  • Abendessen: 250 g Fleisch mit einem Gemüsesalat aus Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Dill.

Sonntag

  • Mittagessen: Hühnerbrust, 150 g gedünstetes Gemüse (Kohl, Zucchini, Tomate, Pfeffer), frische Tomate, 1 Grapefruit.
  • Abendessen: Gemüse der gleichen Art (Kohl oder Zucchini), gekocht oder gekocht.

Woche 2

Montag

  • Mittagessen: Gemüsesalat (Gurken, grüner Salat, Zwiebeln) und Hühnerbrust.
  • Abendessen: zwei Eier, frische Tomaten, Gurken, Paprika und Kräuter, Grapefruit.

Dienstag

  • Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Fleisch, frisches Gemüse (einschließlich grüner Salat).
  • Abendessen: zwei weich gekochte Eier, Grapefruit oder Orange.

Mittwoch

  • Mittagessen: Gegrilltes Fleisch mit Gurken und Tomaten.
  • Abendessen: wie am Vortag.

Donnerstag

  • Mittagessen: Eintopf (Kohl, Zucchini, Karotten), 30 g Käse, 2 Eier.
  • Abendessen: zwei hart gekochte Eier.

Freitag

  • Mittagessen: jede Menge gekochter Fisch.
  • Abendessen: zwei weich gekochte Eier.

Samstag

  • Mittagessen: Fleisch, Tomate, Grapefruit.
  • Abendessen: Obstsalat.

Sonntag

  • Mittagessen: gekochtes oder gekochtes Gemüse (Karotten, Rüben, Kohl), Geflügel, Grapefruit.
  • Abendessen: wie Mittagessen.

Woche 3

Zu diesem Zeitpunkt beschränkt sich die Maggi-Diät auf eine Liste spezifizierter Lebensmittel für jeden Tag, von denen 4 Mahlzeiten unabhängig voneinander gebildet werden.

Montag: unbegrenzte Früchte.

Dienstag: beliebig viele Gemüse erlaubt (roh und gedünstet).

Mittwoch: Obstsalate, rohes und gedämpftes Gemüse.

Donnerstag: Fisch, Gurken und Tomaten.

Freitag: Fleisch oder Geflügel, gekochtes Gemüse.

Samstag: eine Frucht den ganzen Tag.

Sonntag: wie am Vortag (andere Obstsorten sind erlaubt).

Woche 4

Wie in der dritten Woche der Maggi-Diät enthält das Menü die Tagesration, die in beliebiger Reihenfolge den ganzen Tag über in Mahlzeiten unterteilt ist.

Montag

  • 200 g Fleisch, Fisch oder Geflügel,
  • 1 Toast oder Toast
  • Tomaten (3 Stück),
  • Gurken (4 Stück),
  • Grapefruit oder Orange.

Dienstag

  • Alles außer den Früchten wie am Tag zuvor
  • zwei Früchte zur Auswahl (Grapefruit, Orange, Apfel oder mittelgroße Birne).

Mittwoch

  • 1 Esslöffel Hüttenkäse
  • 200 g fettarmer Käse
  • Gemüseeintopf,
  • 2 Gurken und 2 Tomaten,
  • Toast oder Brot,
  • Grapefruit.

Donnerstag

  • Essen Sie den ganzen Tag über ein halbes gekochtes Huhn,
  • 3 Tomaten
  • 2 Gurken,
  • 1 Vollweizentoast
  • Grapefruit und andere Früchte zur Auswahl.

Freitag

  • Salat mit frischem Gemüse Ihrer Wahl,
  • 2 hart gekochte Eier
  • 3 Tomaten
  • Grapefruit.

Samstag

  • 2 gekochte Brüste,
  • Hüttenkäse oder Feta-Käse (150 g),
  • Ein Glas Joghurt
  • 3 Gurken und 3 Tomaten,
  • Grapefruit oder Orange.

Sonntag

  • Thunfischkonserven in eigenem Saft (1 Dose);
  • Gemüseeintopf (200 g);
  • ein Esslöffel Hüttenkäse;
  • Toast oder Brot
  • zwei Tomaten und eine Gurke;
  • Grapefruit.

Stoppen Sie die Diät

Eine kalorienarme Langzeitdiät stellt eine erhebliche Belastung für den Körper dar. Daher sollte die anschließende Ernährung am Ende der vierten Woche ordnungsgemäß organisiert werden.

Nach Abschluss der Maggi-Diät ist es wie bei anderen kohlenhydratarmen Speiseplänen wahrscheinlicher, dass Sie stärkehaltige und zuckerhaltige Lebensmittel zu viel essen.

Um zu vermeiden, dass Sie nach einer Diät zu viel essen, sollten Sie Lebensmittel nach folgendem Prinzip in Ihre Ernährung aufnehmen:

  • Erhöhen Sie alle 3 Tage die Anzahl der langsamen Kohlenhydratmahlzeiten (Buchweizen, Bulgur, Quinoa, Kleie, Vollkornbrot) um 20-25 g, bis das Gesamtgewicht der Kohlenhydratnahrungsmittel 250 erreicht-200 g pro Tag;
  • Die Menge an nicht stärkehaltigem Gemüse sollte die Hälfte der gesamten täglichen Ernährung betragen.
  • Sie können täglich eine große Frucht oder Beeren in einer Menge von 100 g essen.
  • nehmen keine Süßigkeiten in die Ernährung auf, da der Körper während der Ernährung die Gewohnheit der Süßigkeiten verloren hat und daher keine Abhängigkeit mehr bilden sollte;
  • essen 3-4 mal am Tag und minimieren das Naschen zu anderen Zeiten;
  • 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen.

Gegenanzeigen

Da die Maggi-Diät aus einer großen Menge an Eiweißnahrungsmitteln besteht, die die Nieren und die Leber zusätzlich belasten, sollte diese Diät nicht von Personen mit folgenden Erkrankungen angewendet werden:

  • Nierenversagen;
  • erhöhte Harnsäure im Blut; Gicht.

Außerdem sollten Sie die Maggi-Diät nicht bei Essstörungen (Essstörungen) anwenden, d. h. bei Menschen, die anfällig für Anorexie, Bulimie und Essstörungen sind, da eine kalorienarme Diät das Problem verschlimmern kannFütterung.