Übungen zum Abnehmen Bauch und Seiten Geheimnisse der Wirksamkeit

Grüße, liebe Leser! Es kommt vor, dass die Figur insgesamt ziemlich schlank ist. Aber überschüssiges Fett sammelt sich tückisch an Bauch und Seiten an, prallt stark ab, verdirbt die Figur und die Stimmung. Außerdem ist es extrem schwierig, es loszuwerden, und Diäten helfen nicht. Kennen Sie dieses Problem? Wenn ja, dann müssen Sie wissen, dass nur gut ausgewählte Übungen zum Abnehmen auf Bauch und Seiten helfen, es radikal zu lösen.

Wenn Sie sie regelmäßig zu Hause durchführen, entfernen Sie nicht nur offensichtlich überschüssiges Fett, sondern verbessern auch Ihr Wohlbefinden und sogar Ihre Gesundheit.

Hier werden Sie in effektive Übungen zum Abnehmen im Taillenbereich und getrennt für Frauen und Männer eingeführt. Sowie Empfehlungen zur korrekten Implementierung, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Offen für die Vorteile von Bewegung

Viele von uns haben gehört, dass körperliche Aktivität Kalorien verbrennt. Wussten Sie jedoch, dass bei einer Strecke von 4, 5 km nur etwa 300 kcal verbraucht werden? Und wenn Sie eine normale Milchschokolade essen, erhalten Sie 600 kcal. Das ist 2 mal mehr!

Aber ich sage das nicht, um Sie vom Lernen abzubringen. Ganz im Gegenteil. Ich lade Sie ein, mit sich selbst zu experimentieren. Dazu müssen Sie einen Monat lang üben. Und trainiere mindestens 3 mal pro Woche. Und dann überzeugen Sie sich selbst, welche Vorteile Bewegung zur Gewichtsreduktion bietet.

Übung und Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

1. Erhöht die Wahrnehmung von Leptin, einem Hormon, das den Appetit unterdrückt. Infolgedessen verliert der Drang zu essen Dampf.
2. Verspannte Muskeln entspannen sich und bringen dem ganzen Körper Frieden. Dies bedeutet, dass der Spannungszustand, der häufige Fahrten zum Kühlschrank verursacht, verschwindet.
3. Sie sind erfüllt von einer Vielzahl positiver Emotionen, Ausgeglichenheit und Selbstvertrauen. Und Sie wissen, dass dies wichtiger ist als selbst die Indikatoren auf der Waage.
4. Angenehme Müdigkeit in den Muskeln, Wärmegefühl im ganzen Körper und Luft in der Lunge.
5. Der schläfrige Effekt ermöglicht es Ihnen, bei Snacks bis spät in die Nacht zu lange zu bleiben.
6. Es gibt eine Sehnsucht nach einem gesunden Lebensstil.

Daher löst systematisches Training ein allgemeines Zurücksetzen des Körpers aus. Und mach dich zu einer anderen Person.

Und das gilt gleichermaßen für Männer und Frauen.

Wichtige Warnungen für Anfänger

Das wichtigste Prinzip ist, klein anzufangen.

Wenn Sie noch nie ernsthaft trainiert haben, übergewichtig sind oder unter 40 sind, seien Sie vorsichtig. Nimm nicht an Folteraktivitäten teil. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt, oder verwenden Sie die folgenden Übungen. Es ist auch in einer leichten Version möglich.

Mit anderen Worten, wenn Sie trainieren, sollten Sie die Spannung spüren, aber nicht am Limit sein. Bauen Sie die Last allmählich auf.

Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für Frauen

In diesem Abschnitt werde ich einen effektiven Komplex für die schöne Hälfte der Menschheit beschreiben. Es ist auch für Anfänger geeignet. Es besteht aus nur 4 Übungen.

Beginnen Sie jedes Training mit einem 10-minütigen Aufwärmen.

Drehen Sie beim Aufwärmen Hals, Arme und Beine. Hocke dich hin und lehne dich zur Seite. Gemeinsame Gymnastik wird auch ein gutes Aufwärmen sein. Sie können leicht ein Video mit ihm im Netz finden. Dies sind die Übungen im Komplex:

1. Seitenplanke: Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und entfernen Sie Fett von den Seiten. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen und ruhen Sie sich auf Ihrem Unterarm aus. Strecken Sie Ihre Beine gerade und ruhen Sie sich mit Ihren Füßen (Ihren Seitenflächen) auf dem Boden aus. Legen Sie Ihre linke Hand entlang Ihres Körpers. Atme aus, hebe dein Becken vom Boden und ziehe deinen ganzen Körper in ein Seil. In diesem Fall sollten Ihre Bauchmuskeln so viel wie möglich arbeiten. In dieser Position 3-5 Sekunden lang einfrieren und dann langsam und vorsichtig auf den Boden zurückkehren. Wiederholen Sie fünf oder zehn Mal. Rollen Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Bewegungen. Erhöhen Sie die Last und erhöhen Sie die Wiederholungen um das 20-fache.
2. Gerade Bauchmuskeln: Trainiert perfekt die schrägen Muskeln der Presse. Auf dem Rücken liegend, die Knie leicht gebeugt, die Füße auf dem Boden. Heben Sie beim Ausatmen die Schulterblätter vom Boden ab. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre Hände nach vorne, um Ihre Knie zu berühren. Belasten Sie nicht Ihre Schultern und Ihren Nacken, Ihre Bauchmuskeln sollten funktionieren! Steig sanft aus. Mache 15 Wiederholungen. Erhöhen Sie schrittweise auf 20.
3. Schräge Drehungen: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Beine leicht an den Knien. Heben Sie dann Kopf und Körper an, ziehen Sie die Knie an die Ellbogen (abwechselnd rechtes Knie zum linken Ellbogen, linkes Knie zum rechten), drehen Sie sich in der Taille und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Mache 10 bis 20 Wiederholungen an jedem Bein.
4. Beindrehungen - trainiert auch die Taille perfekt. Setz dich auf den Teppich. Lehnen Sie Ihren Körper zurück und stützen Sie sich von hinten auf Ellbogen und Unterarme. Strecken Sie Ihre Beine schräg nach oben und drücken Sie Ihr Kreuzbein gegen die Oberfläche des Bodens. Schwingen Sie nun Ihre Beine gerade zur Seite, bewegen Sie sich langsam und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Hüften. Dann bringen Sie sie langsam zurück und bringen Sie sie auf die andere Seite, bringen Sie sie zurück. Dies ist 1 Spiel. Machen Sie solche Ansätze mindestens 10 und besser: 15 oder 20.

Sie werden definitiv eine logische Frage haben: Wie oft sollten Sie üben? Tun Sie sie alle zwei Tage und das Ergebnis wird in einem Monat spürbar sein.

Trainieren Sie nicht jeden Tag, sondern geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen.

Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für Männer

Die Empfehlungen für Männer sind die gleichen: jeden zweiten Tag trainieren, vor dem Training aufwärmen, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen. Und hier sind die Übungen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine mit leicht gebeugten Knien an. Wenn Sie mit der Presse arbeiten, heben Sie Ihre Schulterblätter beim Ausatmen vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Arme nach vorne, um Ihre Knie zu berühren. Versuchen Sie, Nacken und Schultern nicht zu belasten. Dann senken Sie sich beim Einatmen vorsichtig auf die Matte. 15-20 mal wiederholen.
2. Die Position ist dieselbe: Sie liegen mit rechtwinklig angehobenen Beinen auf dem Boden. Hände - entlang des Körpers. Heben Sie nun Ihr Becken an, indem Sie Ihre Beine nach oben drücken. Oben ist Ausatmen, unten ist Einatmen. Wiederholen Sie 10, 15 oder 20 Mal so oft Sie können.
3. Legen Sie sich mit dem mittleren Ball in den Händen auf den Rücken. Beugen und heben Sie Ihre Beine, heben Sie auch Ihren Körper an und drehen Sie sich mit Ihrem Körper, wobei Sie den Ball nach rechts und links tragen. Mache 10-15 Wiederholungen in jede Richtung.
4. Stehen Sie mit den Händen hinter dem Kopf gerade auf. Heben Sie nun Ihre gebogenen Beine nacheinander an und strecken Sie sie mit den Ellbogen (in Richtung Ihrer Knie) zu. Die Aufgabe besteht darin, das Knie mit dem Ellbogen zu berühren. Mache 10-15 Wiederholungen mit jedem Arm.

Lebensgeschichte

Übrigens, wenn Ihr Problem schweres Bauchfett ist, helfen ein paar Workouts nicht! Sie benötigen außerdem: Ernährungsumstellung, Kalorieneinschränkung und Herz-Kreislauf-Training. Aber es ist nicht so schwierig.

Ein Freund von mir war davon überzeugt. Im Allgemeinen war er ziemlich dünn, nur sein Magen wölbte sich stark nach vorne; Dort sammelte sich das ganze Fett an.

Und der Junge, glaubst du, er hat hartes Bodybuilding betrieben? Hast du deine Bauchmuskeln gepumpt, mehrere Bretter gemacht, Drehungen? Im Gegenteil, ich machte einfach eine halbe Stunde lang täglich Spaziergänge.

Und dann fing ich an, nordisch zu laufen. Nicht zu vergessen, er nahm aktive Spaziergänge in den obligatorischen Tagesablauf auf. Das heißt, auf Ihrer To-Do-Liste. Gleichzeitig gab es keine signifikanten Veränderungen in Ernährung und Lebensstil. Schließlich weigerte sich mein Freund oft nicht, einen Hamburger zu essen, und er mochte auch Bier und Pommes.

Aber im Laufe der Zeit verloren verschiedene Delikatessen ihre Anziehungskraft. Die magnetischen Eigenschaften des Kühlschranks sind ebenfalls verschwunden. Es bestand der Wunsch, eine andere Lebensweise zu führen. Infolgedessen entwickelte er eine fröhliche und optimistische Stimmung. Und obwohl der Magen nirgendwo hingegangen ist, ist dies nur für jetzt! Weil mein Freund ein anderes Vergnügen schätzte: das der körperlichen Aktivität. Und er hat es eingefangen.

Und der Bauch und sogar die Seiten sind nur eine Frage der Zeit.

Staubsauger zur Gewichtsreduktion

Außerdem werde ich hier eine Atemtechnik beschreiben, die den Stoffwechsel beschleunigt, die Darmfunktion verbessert und Fett im Taillenbereich effektiv entfernt. Ich meine, es funktioniert buchstäblich zur Gewichtsreduktion. Es heißt "Bauchvakuum".

Jeder kann es zu Hause tun. Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag auf leeren Magen 20 Minuten vor dem Start ein Glas Wasser mit einer Zitronenscheibe trinken. Wie mache ich diese Übung? Das Training umfasst die folgenden Phasen:

1. Atme aus. Atmen Sie dann tief in Ihren Magen ein und atmen Sie langsam und mühsam aus, wobei Sie die Luft vollständig entfernen.
2. Heben Sie nun Ihren Bauch ein wenig in Richtung Wirbelsäule und versuchen Sie, ihn gegen Ihre Rippen zu drücken. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden, atmen Sie nicht.
3. Atme frei aus, entspanne deinen Magen und atme 3 Mal einfach ein und aus. Wiederholen Sie die 3 Schritte 5 Mal.
4. Zum Schluss atmen Sie eine Minute lang ruhig durch.

Zusätzliche Empfehlungen

Um zu vermeiden, dass sich Fett an Ihren Seiten und am Bauch ansammelt, versuchen Sie diese Tipps:

• Vermeiden Sie Alkohol oder gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit und in minimalen Dosen Alkohol: Er verursacht Hunger, erhöht den Cortisolspiegel und trägt somit dazu bei, dass Fettablagerungen direkt in der Taille auftreten.
• essen weniger Weißmehl und solche, die Stärke enthalten, verlassen sich auf grünes und rotes Gemüse, Fisch, Ballaststoffe;
• trinke 2 Liter reines Wasser pro Tag, es kann den Stoffwechsel beschleunigen;
• Ersetzen Sie fetthaltige und ungesunde Snacks durch etwas Nützliches: Trockenfrüchte, Pommes Frites, natürliche Pommes Frites aus Gemüse und ungesüßte Früchte;
• Seien Sie vorsichtig mit fermentierten Lebensmitteln (z. B. Sauerkraut). Sie verursachen Blähungen.
• zusätzlich kardiovaskuläre Belastungen anwenden: Joggen, Springen, Seilspringen, Laufen auf der Stelle wird ausreichen;
• Drehen Sie den Reifen jeden Tag, nur sanft, ohne Pickel (sie können die inneren Organe beschädigen).

Ein wichtiger Punkt: 1 kg Fett sind auch 2 km Blutgefäße, was eine größere Belastung des Herzens bedeutet.

Nachgewiesene Gewinne für das Jahr

Übrigens haben kanadische Wissenschaftler kürzlich ein Experiment durchgeführt. Dabei stellte sich heraus, dass regelmäßiges Training die Insulinempfindlichkeit des Körpers erheblich steigern kann.

Warum ist es so wichtig?

Tatsache ist, dass ein hoher Insulinspiegel im Blut den Gewichtsverlust und damit den Gewichtsverlust aktiv verhindert.

Die meisten übergewichtigen Menschen haben jedoch unwissentlich einen so hohen Insulinspiegel.

Experten der Universität Laval haben daher festgestellt, dass nur 3 Wochen systematisches Training zu einer Insulinsenkung von 20% führen. Infolgedessen werden aktive Gewichtsverlustprozesse gestartet.

Ich empfehle das nützlichste Material, um Völlerei durch Verknüpfen loszuwerden. Und auch eine Kontrastdusche zum Abnehmen.

Das war's! Jetzt wissen Sie genau, wie Sie Fett aus den Fässern entfernen und den Bauch zu Hause reduzieren können. Und welche Übungen zum Abnehmen auf Bauch und Seiten sollten angewendet werden. Ich hoffe aufrichtig, dass Sie Energie und Ermutigung für Ihr Studium finden und das erwartete Ergebnis erzielen!

Ihre Kommentare zu diesem Thema sind willkommen. Vielen Dank auch im Voraus für Ihre Likes, das Abonnieren meines Blogs und dafür, dass Sie den Artikel über soziale Netzwerke mit Freunden teilen möchten. Bis zum nächsten Mal!