Es ist häufig erforderlich, dass eine Figur schnell zum Normalzustand zurückkehrt. Es gibt viele Möglichkeiten, alle Arten von speziellen Techniken und Programmen. Aufgrund seiner Relevanz und Mode für einen schlanken Körper gibt es hier viele offensichtliche Missbräuche und Betrügereien. Gibt es einen wirksamen Weg, der Ihrer Gesundheit nicht schadet, seit Sie in einer Woche 5 kg abnehmen und den Bauch entfernen können? Lass es uns herausfinden. Warum müssen Sie abnehmen? Viele betrachten ihre Projektion im Spiegel und sind unglücklich. Also möchte ich die verschwommene Zahl korrigieren. Jetzt werden die köstlichen herzhaften Abendessen durch anstrengende Diäten und anstrengende Sportlasten ersetzt. Und das Ergebnis ist nicht immer angenehm. Was ist, wenn Sie nach einem engen Zeitplan abnehmen müssen?
Ist das möglich? Oder ist es ein Mythos, der von unehrlichen Geschäftsleuten verbreitet wird? Nein, Sie können den gewünschten Effekt erzielen. Wie das geht, wird unten beschrieben.
Der Mangel an überschüssigem Fettgewebe ist vor allem Gesundheit. Viele Krankheiten werden durch Übergewicht verursacht oder verschlimmert.
Übergewichtige Menschen haben auf jeden Fall ein paar Nachteile:
- Psychisches Unbehagen, Entwicklung von Komplexen.
- Schwierigkeiten bei der Auswahl von Schuhen und Kleidung.
- Hyperhidrose: übermäßiges Schwitzen.
- Erhebliche Belastung der Beine und der Wirbelsäule.
- Das Risiko, Herz- und Gefäßerkrankungen zu entwickeln, eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für Herzinfarkt, Schlaganfall, Bluthochdruck.
- Tendenz zu Diabetes.
- Fruchtbarkeitsstörungen bei Männern und Frauen.
Und dies ist keine vollständige Liste.
So verlieren Sie 5 kg in einer Woche und entfernen Ihren Bauch
Um in wenigen Tagen ein wenig Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige Grundsätze einhalten.
- Die Grundlage für das Abnehmen ist ein fraktionierter Ansatz. In kleinen Portionen essen. Es müssen mindestens fünf Hauptmahlzeiten vorhanden sein. In diesem Fall ist es besser, Snacks zu vermeiden, außer Obst und Beeren.
- Sie können sich nicht verhungern. Der Körper speichert also buchstäblich jedes Molekül in Reserve.
- Schädliche Produkte: Süßigkeiten, Gebäck- und Backwaren, fetthaltige Lebensmittel, frittierte und salzige Lebensmittel. Es ist nicht notwendig, sie vollständig aufzugeben. Aber die Minimierung in der Ernährung ist wichtig. Gleichzeitig können Sie diese Produkte nicht vor dem Schlafengehen verwenden. Gönnen Sie sich diese am besten morgens.
- Vergessen Sie die No-No-Regel nach 18 Uhr. Die Zeit des letzten Küchenbesuchs hängt davon ab, wann Sie ins Bett gehen. Die letzte Mahlzeit muss 3 Stunden vorher abgeschlossen sein. Danach können Sie beispielsweise Kefir oder Saft trinken.
- Das Trinkregime ist immer wichtig, besonders aber beim Abnehmen. Sie sollten viel Wasser und gesunde zuckerfreie Getränke trinken. Die Rate pro Tag wird basierend auf dem aktuellen Körpergewicht berechnet, es sollten 20 ml pro Kilogramm sein. Bei 120 kg Lebendgewicht müssen Sie also täglich etwa 2, 5 Liter Flüssigkeit trinken.
- Bei der Auswahl einer Diät sollten mögliche Nahrungsmittelallergien und persönliche Geschmackspräferenzen berücksichtigt werden. Es ist keine Option, sich zu zwingen, regelmäßig etwas zu essen, das sogar unansehnlich ist. Dies schafft eine stressige Umgebung, die der erste Feind des Gewichtsverlusts ist.
- Um zu verhindern, dass der Hunger Sie quält, suchen Sie nach Aktivitäten, die alles verbrauchen. Oder verwenden Sie kalorienarme Snacks.
Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert
Um schnell Gewicht zu verlieren, sind die richtige Einstellung und ständige Stimulation sehr wichtig. Anreize müssen individuell ausgewählt werden: eine verspätete Reise, ein Lieblingskleid usw. In einer Woche können Sie leicht 3 bis 5 oder sogar mehr Kilogramm verlieren.
Dies sollte jedoch nur als einmalige Schnellmethode verwendet werden. Wenn Sie sehr abgemagert sind, kann dies nur den Allgemeinzustand beeinträchtigen und führt häufig zu einer Verschärfung chronischer Beschwerden.
Grundregeln zum schnellen Abnehmen
- Wählen Sie die kleinsten in Ihrem Haus verfügbaren Teller oder ersetzen Sie sie durch Untertassen. Dies hat eine psychologische Wirkung, da Sie immer noch einen vollen Teller essen, obwohl die Portion 2-3 mal kleiner ist. Auch die Farbe der Gerichte spielt eine Rolle. Es sollte nicht stimulierend oder mit Essen verbunden sein. Hier wird der Ton individuell ausgewählt. Psychologen empfehlen weiche weiße und neutrale Farbtöne: blau, grünlich, blassrosa.
- Sie können auf Reisen, vor einem Computermonitor oder beim Anzeigen von Nachrichten auf Ihrem Telefon keine Lebensmittel mitnehmen. Die Atmosphäre sollte ruhig und gemessen sein. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, genießen Sie den Geschmack. Dann kommt die Sättigung schneller. Sie sollten auch nicht im Stehen oder Liegen essen.
- Vermeiden Sie alkoholische Cocktails. Sie regen den Appetit an.
- Es wird empfohlen, Ereignisse zu planen und Änderungen aufzuzeichnen. Aufzeichnungen zu führen ist hilfreich. Sie können eine Art Tagebuch erstellen, in dem es nicht schadet, Bilder von Menschen mit eleganten Formen und Ihrem eigenen korrigierten Foto anzuhängen - das Ziel Ihrer Bemühungen.
- Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Sie können zur Arbeit gehen, wenn die Entfernungen dies zulassen, Aufzüge vergessen und Nachtübungen einführen.
- Es ist unbedingt erforderlich, die Anforderungen für eine gesunde Ernährung zu erfüllen.
Anforderungen an eine gesunde Ernährung
- Der Schwerpunkt liegt auf den Bestandteilen von Obst und Gemüse, vorzugsweise frisch, aber auch Kochen, Schmoren, Dämpfen und Braten mit einer minimalen Menge Pflanzenöl ist zulässig.
- Kreuzen Sie völlig leichte Kohlenhydrate (Zucker, Süßwaren) durch.
- Verwenden Sie eine Kombination aller Nährstoffe, einschließlich Fett und Kohlenhydrate, aber in kleinen Mengen sind Protein, Mineralien und Ballaststoffe die Grundlage der Ernährung.
- Es ist unbedingt erforderlich, gesundes Getreide zum Menü hinzuzufügen: Buchweizen, Hafer, Bulgur, Perlgerste. Sie werden ohne Zugabe von Butter, Milch, Zucker und viel Salz gegessen.
- Essen Sie nicht zu viel und trinken Sie nicht zu viel.
- Es sollte beachtet werden, dass die Sättigung durch die Energiekosten bestimmt werden muss.
Nützliche Produkte
Die Liste der Lebensmittel, die Sie essen können, um Gewicht zu verlieren, ist unten:
- Diätfleisch (Truthahn, Huhn, Kaninchen, Rindfleisch).
- Magerer Fisch.
- Gekochte oder gedämpfte Eier.
- Fettarme Milchprodukte: Joghurt, Hüttenkäse, Kefir, Milch, Sauerrahm.
- Gemüse, Beeren, Obst, auch in Form von natürlichen Säften.
- Kleiebrot.
- Vollkornprodukte.
- Trockenfrüchte (Rosinen, Feigen, getrocknete Aprikosen, Aprikosen, Pflaumen, getrocknete Äpfel) und alle Nüsse - dosiert.
- Samen: Sesam, Flachs, Kürbis, Sonnenblume.
- Jedes Pflanzenöl.
- Getränke: Tees, medizinische Tees, alkoholfreier Kaffee, Fruchtgetränke, Kompotte ohne Zucker, Gelatine, frische Säfte, Mineralwasser.
Sportliche Aktivitäten
Um Gewicht zu verlieren, können Sie einen Lauf machen oder sich dem Pool anschließen. Eine ausgezeichnete Option zur Steigerung der körperlichen Aktivität wären außerdem Fitnesskurse, Tanz, Eiskunstlauf und Spielsport. Dies ist aber überhaupt nicht notwendig.
Es reicht aus, individuell ausgewählte Übungen zu befolgen, um Problembereiche zu korrigieren. Sie können täglich für 15-20 Minuten oder 3-4 mal pro Woche für bis zu einer Stunde verwendet werden.
Um den Bauch zu entfernen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln beanspruchen. Rückenübungen (Anheben des Oberkörpers, Trainieren von "Fahrrad" und "Birke", Anheben und Strecken der Beine) sind effektiv.
Das Drehen des Hula Hoops wirkt sich ebenfalls positiv aus. Dies ist eine sehr einfache und effektive Methode, um Ihren Bauch schnell zu straffen.
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie können eine leichte Bauchmassage machen oder einen Reifen drehen. Bei Bauchübungen müssen Sie auf die Anzahl der Wiederholungen achten.
Die Muskeln müssen die erforderliche Belastung erhalten. Aus diesem Grund werden die letzten Male mit Mühe durch "Ich kann nicht" gemacht. Daher wird die Anzahl der Aufzüge individuell ausgewählt und nimmt ständig zu.
Heben Sie Ihren Körper nicht vollständig an. Es muss nur 45 Grad über dem Boden stehen.
Volksheilmittel zur Gewichtsreduktion
Da das Trinken von viel Flüssigkeit ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts ist, empfiehlt die traditionelle Medizin alle Arten von Säften. Verschiedene Säfte werden nützlich sein.
Es ist jedoch zu beachten, dass frisch zubereiteter Rübensaft nicht konsumiert werden sollte. Es sollte mehrere Stunden stehen und es trinken, vorzugsweise gemischt mit Karotten-Trester.
In der Regel trinken die Menschen hauptsächlich Obst- und Beerensäfte und vergessen dabei die Vorteile anderer gesunder Getränke. Zum Beispiel schmecken Gurken- und Selleriesaft gut und sind reich an essentiellen Nährstoffen. Vergessen Sie auch nicht die Vorteile von natürlichem Birkensaft. Sie müssen es nur frisch trinken.
Verschiedene Gelees sind ebenfalls nützlich. Sie können nicht nur aus Früchten hergestellt werden. Haferflockengelatine hilft beim Abnehmen. Es kann aus Flocken mit gesunden Nüssen und Samen hergestellt werden.
Diuretische Abkochungen sollten ebenfalls nicht ignoriert werden. Sie helfen, Ödeme und überschüssiges Salz zu entfernen. Pflanzen wie Mariendistel, Salbei, Chicorée, halb gefallen, Birke, Schachtelhalm, Brennnessel, Johanniskraut, Mutter und Stiefmutter wirken harntreibend.
Mit Heu und Anis können einige abführende Wirkungen erzielt werden. Aber Luzerne, Löwenzahn und Kurkuma sind als Fettverbrennungsmittel bekannt. Pflanzen wie Dill, Petersilie, Brennnessel in Form von Abkochungen reduzieren den Appetit etwas.
Die tägliche Anwendung von Nieswurz (100 g pro Glas Wasser) über eine Woche hilft, Darmparasiten zu beseitigen. Und Majoranbrühe verbessert den Verdauungsprozess, indem sie die Sekretion von Verdauungssäften stimuliert.
Weit verbreitet als Mittel zum Abnehmen, Honig. Sie können ein Honiggetränk zubereiten, indem Sie Honig mit Wasser mischen (ein großer Löffel pro 100 ml). Es wird 2-3 mal täglich getrunken, um Stoffwechselprozesse zu aktivieren. Dem Getränk können verschiedene Zusatzstoffe zugesetzt werden: Zimt, geriebener Ingwer, Zitronensaft.
Behandlung zur Gewichtsreduktion
- Massage ist nützlich, um die Durchblutung zu erhöhen und Cellulitebildungen zu beseitigen. Darüber hinaus hilft dieses Verfahren, die Bildung von Hautfalten mit einem starken Gewichtsverlust zu verhindern. Sie können die Massage selbst durchführen und an den Problembereichen anhalten. Die Verwendung mehrerer Massagegeräte ist zulässig.
- Kontrastduschen stimulieren auch die Durchblutung. Eine leichte Selbstmassage kann mit einem elastischen Strahl durchgeführt werden.
- Wraps helfen, subkutane Fettablagerungen zu entfernen. Hier können Sie verschiedene Mittel verwenden: Meersalz, Kaffee, Algen, Ton, essentielle Extrakte. Sie werden unter die Folie aufgetragen und bleiben eine Stunde am Körper.
- Einläufe in angemessenen Mengen reinigen sind von Vorteil. Sie ermöglichen es Ihnen, Parasiten, Kotkonglomerate und Toxine loszuwerden. Pro Woche sind drei Eingriffe ausreichend. Eine schwache Salzlösung ist erforderlich - 2 TL. pro Liter Wasser.
Einfache und effektive Diäten zum Abnehmen
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie zu Hause schnell abnehmen und was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich mit Diäten vertraut machen.
1. Salzfreie Diät
Ziel ist die Normalisierung von Stoffwechselprozessen. Die Verwendung von Salz vollständig ausschließen. Die effektive Version der Diät ist ziemlich streng - das Menü ist für eine Woche ausgelegt, während Sie an einigen Stellen weder Tage noch Mahlzeiten ändern oder Produkte durch Analoga ersetzen können.
Das Lebensmittelvolumen ist groß genug. In den Pausen können Sie so viel Wasser trinken, wie Sie möchten.
2. Monodiät
Basierend auf der Verwendung eines einzelnen Produkts. Es gibt auch Möglichkeiten, verschiedene Säfte zu trinken oder Smoothies zu essen.
Es wird nicht empfohlen, zu oft auf diese Diät zurückzugreifen, nur in extremen Fällen. Mit diesem Ansatz können Sie 5 kg pro Woche verlieren, manchmal mehr.
3. Proteindiät
Es ist besonders beliebt, da es Ihnen ermöglicht, sich schnell zu füllen und keinen schmerzhaften Hunger zu verspüren. Geeignet für diejenigen, die parallel zur Ernährung aktiv Sport treiben.
Fleisch oder Fisch, fettarme Milchprodukte, Getreide und etwas Obst und Gemüse sollten täglich gegessen werden.
4. Einfache Diät
Obst- und Gemüsegerichte bilden die Grundlage der Ernährung. Mehl-, Fleisch-, Kartoffel- und Bananenprodukte sind verboten.
Frische Produkte werden bevorzugt, aber auch gekochtes oder gebackenes Gemüse ist möglich.
5. Kalorienarme Diät
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre täglichen Kalorien um etwa die Hälfte reduzieren. Für Männer werden 1500 kcal zur Norm und für junge Frauen 1200 kcal. Bei täglicher körperlicher Aktivität kann der Kaloriengehalt um weitere 200 kcal / Tag erhöht werden.
6. Kürbisdiät
Kürbis hat einen schönen süßen Geschmack und ist sehr kalorienarm. Daher ist die Verwendung dieses Produkts als Grundlage für eine Diät zum Abnehmen sehr akzeptabel. Diese Diät hilft Ihnen, bis zu 5 kg Gewicht in einer Woche zu verlieren.
In diesem Fall können Sie rohen Kürbis und Saft sowie verschiedene Gerichte verwenden: Müsli, Suppen, Pudding, Salate. Parallel dazu können Sie eine kleine Menge Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukte verwenden.
7. Buchweizendiät
Buchweizen ist einer der gesündesten. Es enthält viele nützliche Nährstoffe und B-Vitamine.
Entgiftet den Körper aktiv und hilft, Verdauungsprobleme zu beseitigen. Trotz des ausreichenden Kaloriengehalts dieses Produkts können Sie in 7-10 Tagen bis zu 7 kg verlieren.
8. Faule Ernährung
Es wird Menschen helfen, die nicht die Willenskraft für strenge Lebensmittelbeschränkungen haben, Gewicht zu verlieren. Zum Frühstück kann man hier alles essen, aber in Maßen. Dies wird von nun an die Hauptmahlzeit sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr erstes warmes Gericht zum Mittagessen haben. Es ist ratsam, keine fettreichen Brühen und andere kalorienreiche Lebensmittel zu verwenden. Und das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein. Idealerweise sollte es aus rohen pflanzlichen Lebensmitteln oder fettfreien Milchprodukten bestehen.