6 Blütenblatt Diät

Verlieren Sie an einem Tag bis zu 800 Gramm Fett ohne Hunger oder Stress, essen Sie Schnitzel, Kekse und Desserts - die 6-Blütenblätter-Diät ist echt! Im Artikel finden Sie Rezepte für Gerichte, die Ihnen Schlankheit und Schönheit zurückbringen!

Die schwedische 6-Blütenblatt-Diät der Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson (oft als Kamillendiät, Blumendiät bezeichnet) basiert auf einem sechstägigen Mono-Menü. Der Schöpfer der Diät visualisierte seine Idee als eine Blume mit sechs Blütenblättern (Tagen). Auf jedem Blütenblatt stellte er ein Produkt dar, das an diesem Tag zur Verwendung zugelassen war. Die Hauptsache ist, die Produkte in der Reihenfolge zu verwenden, in der sie empfohlen werden. Dann können Sie für jeden Sechs-Tage-Zyklus 2 bis 5 Kilogramm verlieren. Schauen wir uns die Eigenschaften dieses Stromversorgungssystems genauer an.

Konzept

Die 6-Blütenblatt-Diät unterteilt die Diät in sechs Tageszyklen:

• zuerst - jeder Fisch;
• Sekunde - verschiedene Gemüsesorten;
• drittes - Huhn;
• Viertel - Getreide (Brei);
• fünfter Hüttenkäse;
• Sechstens - verschiedene Früchte.

Die Menge der Produkte pro Tag wurde nicht durch das Schlankheitssystem "6 Blütenblätter" festgelegt. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, die folgenden Einschränkungen einzuhalten: Fisch, Huhn, Hüttenkäse - nicht mehr als 0, 5 kg, Obst und Gemüse- maximal 1, 5 kg, Getreide - nur 0, 2-0, 3 kg in trockener Form.

Wichtig!Tauschen Sie keine Produkte miteinander aus!

Die Menge an Gewicht, die Sie an einem Tag mit der 6-Blütenblatt-Mono-Diät zur Gewichtsreduktion verlieren können, hängt von den individuellen Körpermerkmalen und der körperlichen Aktivität ab, die Sie während des Tages erfahren. Im Allgemeinen beträgt der Gewichtsverlust 500 bis 800 Gramm.

Was können Sie trinken, während Sie Gewicht verlieren? Das ist also Wasser, Tee, Kräutertees, Säfte.

Grundregeln des schwedischen 6-Blütenblatt-Nahrungsmittelsystems:

1. Sie können nur ein Produkt pro Tag konsumieren.
2. Sie sollten häufig in kleinen Portionen essen und das Essen erst schlucken, nachdem Sie gut gekaut haben.
3. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Flüssigkeiten, nicht während.
4. Produkte sollten genau in der empfohlenen Reihenfolge konsumiert werden, da sie das Prinzip des Wechsels von Protein und Kohlenhydraten enthalten.
5. Geben Sie Süßigkeiten, Kuchen und Gewürze auf.

Wie lange Sie auf einer Blumendiät bleiben können, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Geduld ab. In der Regel wird empfohlen, den Kurs nach einem Zyklus und einer Pause zu wiederholen. Nach dem Absetzen des sechstägigen Gewichtsverlustkurses müssen Sie jedoch nicht sofort zu Ihrem Lieblingsessen springen. Schließlich hängen Gesundheit und Gewicht davon ab, was Sie jeden Tag essen. Werfen Sie alles, was Sie können, in das schwedische Nahrungsmittelsystem und halten Sie sich weiterhin an die Grundsätze guter Ernährung. Nur dann behalten Sie den Schlankheitseffekt bei.

Die schwedische 6-Blütenblätter-Diät hat sich bei Frauen auf der ganzen Welt als wirksam erwiesen. Die Ärzte stimmen ihnen zu, da das Prinzip der getrennten Ernährung es dem Körper ermöglicht, nur nützliche Substanzen aus jedem Produkt zu entnehmen, ohne Kalorien in Übergewicht umzuwandeln. Wenn Sie die Ernährungsempfehlungen befolgen, werden Sie sich nicht hungrig oder gestresst fühlen. Um sich aufzumuntern, können Sie eine Blume zeichnen und ausschneiden, den Namen des Produkts auf jedes der 6 Blütenblätter schreiben und es mit hellen Markierungen bemalen. Wenn Sie eine solche Blume an einer prominenten Stelle aufhängen, werden Sie sich an Ihr Ziel erinnern.

Menü

Diejenigen, die sich für die schwedische Diät mit 6 Blütenblättern entscheiden, haben 6 Tage lang nur 6 Lebensmittel. Ein Produkt pro Tag in strenger Reihenfolge mit Empfehlungen. Sie müssen kein spezielles Menü zusammenstellen, sondern wählen Ihre üblichen Rezepte. Gedämpfte Rezepte werden mit einer minimalen Menge Öl und Salz bevorzugt. Den Bewertungen nach zu urteilen, können die angebotenen Produkte 6 Tage lang genossen werden.

Wenn Sie sich auf Ihre sechstägige Monomahlzeit vorbereiten, sollten Sie sich eine Woche lang mit Lebensmitteln versorgen, basierend auf der empfohlenen Menge für jede Mahlzeit. Das Menü für jeden Tag kann aus den folgenden Rezepten bestehen.

Erster Tag

• mit etwas Salz gekochter Fisch;
• in Folie gebackener Fisch;
• Fischsuppe ohne Kartoffeln und anderes Gemüse;
• gedämpfter Fisch;
• gekochter Fisch.

Achtung!Portionsgrößen sollten so sein, dass Sie tagsüber maximal 0, 5 kg Fisch verzehren!

Tag 2 der Diät der sechs Blütenblätter

• Weißkohlsalat mit Zitronensaft;
• geriebene Karotten;
• ölfreie Kartoffelpüree;
• gegrillte Auberginen;
• jedes rohe Gemüse.

3 Tage

• hautloses gekochtes Huhn;
• Hühnerbrühe;
• gebackenes Huhn im Ofen;
• klobiges gedünstetes Huhn;
• gekochte Brust.

Tag 4

• Hafer, in Wasser gekocht (Sie können ein wenig Honig hinzufügen);
• Hirsebrei mit etwas Salz;
• Buchweizenbrei mit etwas Salz;
• ungeschälter Reis;
• Buchweizenbrei.

Tag 5

• ein Glas fettfreien Kefir;
• Hüttenkäse mit fettarmem Joghurt;
• Quarkauflauf;
• fettfreier Hüttenkäse;
• ein Glas Milch.

6 Tage

• gerösteter Apfel mit einem Esslöffel Honig;
• Orangen, Kiwi;
• Pfirsiche;
• Ananas;
• frische Äpfel.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Mineralwasser, Kräutertee und grünen Tee. An geeigneten Monotagen können Sie auch Fisch, Hühnchen oder Gemüsebrühe trinken.

Fischtag

Das heutige Menü besteht aus jedem Fisch, einschließlich Fett. Die Hauptsache ist, es nicht zu braten oder Konserven zu essen.

Fisch enthält mehrfach ungesättigte Omega-Fettsäuren, die im Körper als Antioxidantien wirken. Daher sind die darin enthaltenen Kalorien für den Körper unersetzlich und führen nicht zu einer Gewichtszunahme. In flüssiger Form können Sie die übrig gebliebene Brühe nach dem Kochen des Fisches trinken.

Beispiele für Rezepte

Fischen Sie in einem Wasserbad

Nehmen Sie ein Fischfilet (Kumpel Lachs oder einen anderen Fisch) und geben Sie Salz darauf. In einem Wasserbad kochen und die Filets mit Kräutern bedecken.

Gebackener Fisch

Nehmen Sie ein Fischfilet, salzen Sie es und bedecken Sie es mit einer Mischung aus Knoblauch und Kräutern. In Folie einwickeln und im Ofen backen.

Chowder

Kochen Sie ein Stück mageres Fischfilet. In einem Mixer mixen, die gehackten Kräuter hinzufügen, salzen und erneut auf dem Feuer erhitzen.

Gemüse

Das heutige Menü besteht ausschließlich aus Gemüse. Sie können roh, gekocht, gegrillt oder gedämpft verzehrt werden. Gemüsesuppen, Gemüsesäfte sind erlaubt.

Obwohl Gemüse Kohlenhydrate enthält, ist dieser Tag sehr kalorienarm. Darüber hinaus sind sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für den Körper nützlich sind.

Beispiele für Rezepte

Geschmortes Gemüse

Nehmen Sie Tomaten, Karotten, Kohl, Paprika, Auberginen, Zwiebeln. Die gehackten Zwiebeln in die Pfanne geben, dann die geriebenen Karotten etwas köcheln lassen. Fügen Sie die Auberginen, Tomaten und gehackten Paprika hinzu. Bei schwacher Hitze mit etwas Wasser und Salz zart kochen.

Gekochter Brokkoli

Kochen Sie den Kohl in Salzwasser. Mit einer Sauce aus Zitronensaft, gehackten Kräutern und provenzalischen Kräutern würzen.

Tomaten- und Gemüsesuppe

Ein Pfund gewürfelte Tomaten, in einer tiefen Pfanne mit Knoblauch und Salz köcheln lassen. Nach 10 Minuten etwas Wasser hinzufügen (abhängig von der gewünschten Konsistenz) und köcheln lassen, bis es weich ist. Töten Sie die fertigen Tomaten mit Basilikum oder anderen Kräutern Ihrer Wahl mit einem Mixer.

Huhn

Dies ist einer der Protein-Tage des schwedischen Gewichtsverlustsystems. Das Essen besteht aus gekochtem, gedünstetem oder gebackenem magerem Hühnerfleisch sowie Hühnersuppe.

Huhn ist proteinreich und hat nur sehr wenige Kalorien. Protein ist jedoch nahrhaft, sodass Sie sich nicht hungrig fühlen.

Beispiele für Rezepte

Bain-Marie-Hühnerschnitzel

Hähnchenbrust mit einem Messer fein hacken, Ei, Salz und fein gehackte Kräuter hinzufügen. Im Wasserbad kochen.

Gebackenes Hähnchenfilet

Das Hähnchenfilet mit Salz und fein gehackten Kräutern bestreichen. In Folie einwickeln, im Ofen backen, bis sie weich sind.

Hühnereintopf in Sauce

Hähnchenfilet in Würfel schneiden und in eine tiefe Pfanne geben. Salz und Kräuter hinzufügen. Bei schwacher Hitze einige Minuten zugedeckt kochen, bis sie weich sind.

Getreide

Ihr Menü besteht ausschließlich aus Getreide. Sie können gekocht oder einfach mit Wasser gefüllt und quellen gelassen werden. Eine kleine Menge Salz kann hinzugefügt werden.

Haferbrei ist ein komplexer Kohlenhydrat, dessen Verdauung lange dauert und der ein Gefühl der Fülle erzeugt. Darüber hinaus helfen Getreide, den Körper zu reinigen.

Eine Handvoll Walnüsse sind ebenfalls erlaubt und können in die Schüssel mit Haferflocken gegeben werden. Es ist erlaubt, ein Glas Kwas zu trinken.

Beispiele für Rezepte

Gebackene Buchweizenkoteletts

Kochen Sie 100 Gramm Buchweizen, leicht gesalzenes Wasser. Kombinieren Sie den Buchweizen und die Kräuter in einem Mixer. Aus einem Teig Schnitzel formen, 20 Minuten im vorgeheizten Backofen backen.

Hausgemachtes Müsli

Gießen Sie kochendes Wasser über das Haferflocken und lassen Sie es 15 Minuten ziehen. Nach Belieben Pflaumen oder Walnüsse hinzufügen.

Haferkekse

Haferflocken (150 g) mit 1 Tasse Magermilch mischen. Fügen Sie das gelöschte Backpulver am Ende des Teelöffels und etwas Vanille hinzu. Wenn die Mischung geschwollen ist, formen Sie die Kekse und legen Sie sie auf ein mit Folie ausgekleidetes Backblech. Im vorgeheizten Backofen backen.

Quark

Das heutige Menü besteht aus Hüttenkäse. Es ist besser, fettarmen Hüttenkäse zu verwenden, er kann mit fettarmem Joghurt aromatisiert werden. Sie können auch Magermilch, Kefir trinken. Wenn Sie Fragen zum Ersetzen des Hüttenkäses haben, kann dieser nur durch ein ähnliches Proteinprodukt ersetzt werden. Zum Beispiel Ricotta oder Feta. Denken Sie jedoch daran, dass Hüttenkäse immer noch Priorität hat, da er kalorienarm ist und kein Salz enthält.

Hüttenkäse enthält eine große Menge an Proteinen und Spurenelementen wie Kalzium, die für das Skelettsystem des Körpers nützlich sind.

Beispiele für Rezepte

Dampfauflauf

Nehmen Sie eine Packung fettarmen Hüttenkäse, ein Ei, einen Esslöffel Grieß, Rosinen, fünf Esslöffel Joghurt, Vanille oder Zimt. Den Teig kneten und in die Schüssel des Dampfgarers geben. Nach Anleitung kochen.

Gebackene Käsekuchen

Kombinieren Sie eine Packung fettarmen Hüttenkäse, einen Esslöffel Grieß und ein Ei. Tauchen Sie die Syrniki in die Mischung aus Grieß und Zimt und backen Sie sie im Ofen.

Quarkdessert

Schlagen Sie den Hüttenkäse und eine halbe Tasse Instantkaffee in einem Mixer. Süßstoff hinzufügen. Schaumig schlagen.

Obst

Am letzten Tag Ihres Zyklus besteht Ihre Ernährung aus Früchten und Fruchtsäften. Die Früchte werden sowohl roh in Form von Salaten als auch gebacken oder gedünstet verwendet. Früchte sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm, so dass der Gewichtsverlust aktiv ist.

Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, Bananen zu essen, um Gewicht zu verlieren, da sie reich an Kalorien und Trauben sind, da sie viel Saccharose enthalten.

Beispiele für Rezepte

Fruchtsmoothie

Mischen Sie die Mango- und Ananasstücke in einem Mixer. Sie können der fertigen Mischung frische Minzblätter hinzufügen.

Frische Himbeere

Himbeeren in einem Mixer schlagen. Das fertige Gericht mit etwas Puderzucker bestreuen.

Lieblingsfruchtsalat

Mango, Melone, Kiwi, Apfel, Orange in Würfel schneiden. Fügen Sie ein wenig Zitronensaft und einen halben Esslöffel Honig hinzu (falls erforderlich). Rühren.

Kreise

Der Kurs zum schwedischen Gewichtsverlustsystem kann bis zu 4 Kreise zu je sechs Tagen umfassen. Wie viele Kreise können Sie machen, wählen Sie. Überwachen Sie Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden beim Abnehmen. Es hängt alles davon ab, wie viele Pfund Sie verlieren müssen. Ein Kreis reicht für jemanden, aber für jemanden wird es notwendig sein, vier zu durchlaufen. Nehmen Sie zwischen den Sechs-Tage-Zyklen einen Tag Zeit, um regelmäßig zu essen, mit Ausnahme von Brot und Süßigkeiten.

Stoppen Sie die Diät

Seien Sie verantwortlich, wenn Sie Ihre Diät beenden. Versuchen Sie in den ersten Tagen, Lebensmittel aus der 6-Blütenblatt-Diät zu essen, und fügen Sie nach und nach andere Arten von Lebensmitteln hinzu. Die Vielfalt und der Kaloriengehalt von Mahlzeiten sollten schrittweise erhöht werden, wobei eine im Allgemeinen kalorienarme Ernährung beibehalten werden sollte. Sie können den Gewichtsverlustkurs frühestens 30 Tage nach Abschluss wiederholen.

Um zu entscheiden, wie Sie nach einer Diät essen möchten, hören Sie einfach auf Ihren Körper. Immerhin haben Sie es bereits geschafft, schädliches und ungesundes Schreiben zu stoppen. Begrenzen Sie weiterhin Ihren Verzehr von süßen, frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln. Kochen Sie das Essen in einem Wasserbad oder Ofen. Vergessen Sie auch nicht leichte körperliche Aktivität und einen gesunden Lebensstil.

Auf die Frage, ob Sie Kaffee trinken dürfen, sagen Ernährungswissenschaftler, dass eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker natürlich nicht schadet. Es ist jedoch besser, grünen Tee oder Kräutertees zu trinken, die selbst zum Gewichtsverlust beitragen.

Gegenanzeigen

• chronische Lebererkrankungen;
• Magengeschwür;
• Nierenerkrankung;
• Diabetes mellitus;
• jede Krankheit, für die eine strenge Diät angezeigt ist;
• Herzkrankheit;
• keine Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Es wird angezeigt, dass das Blumenernährungssystem in fast allen Kategorien von Menschen Gewicht verliert, da es kein Fasten beinhaltet. Wenn das Schlankheitssystem mit 6 Blütenblättern jedoch schädlich für Ihren Körper ist, reagiert Ihr Arzt auf der Grundlage Ihres Gesundheitszustands. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, tritt der Gewichtsverlust schnell genug auf. Bevor Sie sich an dieses Ernährungssystem halten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Empfehlungen

Ernährungswissenschaftler halten das schwedische Gewichtsverlustsystem für sehr effektiv, da es das Prinzip der getrennten Ernährung umsetzt, das zur Gewichtsreduktion wirksam ist.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie die folgenden Tipps und Tricks:

• essen fraktioniert in kleinen Portionen;
• trinke viel Flüssigkeit;
• mache Fitness;
• Starten Sie den Gewichtsverlust nicht, wenn Sie gerade krank waren und Ihr Körper schwach ist.
• wählen Sie frische Produkte, kochen Sie nicht für die zukünftige Verwendung;
• Obwohl Salz und Gewürze nicht verboten sind, versuchen Sie, ihre Menge zu minimieren, da sie den Appetit anregen und Flüssigkeiten im Körper zurückhalten.
• Trinken Sie beim Abnehmen keinen Alkohol, da dieser auch Kalorien enthält und Ihren Appetit anregt.