Protein-Diät, um Gewicht zu verlieren und Menü für eine Woche zu probieren

die Essenz der Protein-Diät, um Gewicht zu verlieren

Eine Protein-Diät ist nicht nur der perfekte Weg, um Fett zu verlieren, sondern auch eine ausgezeichnete Option, um Muskelmasse zu gewinnen. Das Hauptproblem unserer Gesellschaft ist der ewige Kampf gegen Übergewicht, daher werden wir uns auf die Fettverbrennungsfähigkeiten der Proteindiät konzentrieren.

Laut Statistik bezeichnen 90% der Menschen eine Proteindiät als völlige Ablehnung einfacher und komplexer Kohlenhydrate bei maximaler Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln tierischen Ursprungs. In der Tat ist dies eine völlig falsche Schlussfolgerung, da die langfristige Ablehnung von Kohlenhydratnahrungsmitteln viele unangenehme Momente verursacht. Am häufigsten sind Komplikationen des Magen-Darm-Trakts und eine beeinträchtigte Nierenfunktion. Um unnötige Mythen nicht zu zerstreuen, ist es notwendig, eine Protein-Diät richtig anzuwenden, um Gewicht zu verlieren.

Pierre Dukan gilt als Begründer der Proteindiät. Die Vorteile von Eiweißnahrungsmitteln waren jedoch bereits in früheren Perioden bekannt. Berühmte Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler des vergangenen Jahrhunderts haben wiederholt die Vorteile einer ordnungsgemäßen Nährstoffverteilung erwähnt. Die Robert-Atkins-Diät hat auch viele Ähnlichkeiten mit der Protein-Diät. Wir können daher den Schluss ziehen, dass dies das Verdienst aller Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler ist, die ihr Leben dem Studium der richtigen Ernährung für den Menschen gewidmet haben.

Schlüsselmerkmale einer Proteindiät

Vergessen Sie den Namen dieser Gewichtsverlustmethode, denn niemand wird Ihnen verbieten, Kohlenhydrate zu konsumieren. Springen Sie nicht zu Schlussfolgerungen, die auf dem Namen der Diät basieren. Um eine positive Energiebilanz und die normale Funktion aller inneren Organe zu gewährleisten, müssen in jedem Fettverbrennungskomplex komplexe Kohlenhydrate enthalten sein, und eine Proteindiät ist keine Ausnahme. Der Körper benötigt ständig eine breite Palette an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Was viele als Proteinmethode zur Gewichtsreduktion bezeichnen, kann eher einer kohlenhydratfreien Ernährung zugeschrieben werden, deren Essenz darin besteht, Tage mit Protein und Kohlenhydraten zu wechseln.

Entspannen Sie sich, denn Fette und Kohlenhydrate werden ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlusts, aber sie werden zu einem bestimmten Zeitpunkt konsumiert, wenn der Körper sie am dringendsten benötigt. Sie müssen definitiv nicht verhungern, wenn Sie die Proteinmethode zur Gewichtsreduktion anwenden, da Sie eine unbegrenzte Anzahl von Mahlzeiten pro Tag haben. Je mehr Mahlzeiten und Snacks grundlegender sind, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel und die Geschwindigkeit biochemischer Prozesse hängt davon ab, ob der Körper Kalorien zu subkutanem Fett transportiert oder nicht.

Ihr Proteinmenü sollte frühzeitig geplant werden. Es ist ideal, um morgens alle notwendigen Lebensmittel zuzubereiten und gleichmäßig in den Schalen zu verteilen. Jetzt können Sie alle zwei Stunden, egal wo Sie zu Hause, bei der Arbeit oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln sind, Fertiggerichte essen. Die Empfänge können von 4 bis 10 sein, es gibt keine klare Empfehlung, alles ist sehr individuell.

Wann sind Kohlenhydrate und wann sind Proteine?

was Sie auf einer Protein-Diät essen können

Alle Kohlenhydrate sollten in der ersten Tageshälfte, vorzugsweise vor 13: 00 Uhr, konsumiert werden. Am Morgen sind alle Glykogenspeicher vollständig aufgebraucht (zusätzliche Energie, die der Körper im Muskelgewebe und in der menschlichen Leber ansammelt), und daher ist hier auch für eine Person, die sie loswerden möchte, eine Kohlenhydrataufnahme erforderlichsubkutanes Fett. Alle erhaltenen Kalorien werden für den Energiebedarf des Körpers verwendet.

Aus dem gleichen Grund werden Morgenläufe, bei denen reines subkutanes Fett verbrannt wird, als ideal angesehen, ansonsten jedoch, wenn die Glykogenspeicherung leer ist. Dies zwingt den Körper, alternative Energiequellen zu nutzen.

Wie viele Kohlenhydrate sollten enthalten sein?

Die Menge an komplexen Kohlenhydraten muss individuell bestimmt werden. Einige können durch den Verzehr von 200 Gramm Reis pro Tag abnehmen, andere nehmen durch den Verzehr dieser Menge an Kohlenhydraten zu. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und die Menge an Kohlenhydraten in der Diät allmählich zu reduzieren.

Wenn Sie beispielsweise 2. 500 Kalorien pro Tag essen, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme am nächsten Tag nicht auf 1. 500 reduzieren. Dies wird vom Körper als Existenzbedrohung angesehen und der Körper wird Schritte unternehmen, um die Verbrennung von subkutanem Fett so weit wie möglich zu verlangsamen. Erstens wird der Stoffwechsel stark verringert, und zweitens wird sogar eine kleine Menge der erhaltenen Kalorien in subkutanes Fett umgewandelt. Wenn Ihr Ziel ein Langzeitmarathon ist, führen Sie einmal pro Woche eine Kohlenhydratladung durch und erhöhen Sie Ihre komplexen Kohlenhydrate erheblich.

Empfohlene Kohlenhydrate:

  • Reis, Buchweizen, grobe Weizennudeln; verschiedene Getreidearten; Haferflocken;
  • Verwenden Sie Zitrusfrüchte für Früchte.
  • Essen Sie Tomaten, Gurken und Kohl in unbegrenzten Mengen Gemüse.

Wie man Protein-Lebensmittel isst?

die Verwendung von Proteinprodukten zur Gewichtsreduktion

Mit Eiweißnahrungsmitteln ist es viel einfacher, nach 13: 00 Uhr in regelmäßigen Portionen ohne Fressen Eiweißnahrungsmittel zu essen, die von Natur aus fettarm sind. Obst und Gemüse können in den frühen Stadien der Ernährung in unbegrenzten Mengen verzehrt werden. Dann müssen Früchte ausgeschlossen werden, die einfache Kohlenhydrate enthalten. Dies sind Bananen, Äpfel, Trauben und alles, was in dieser Produktkategorie enthalten ist.

Geben Sie unter tierischen Proteinen den folgenden Produkten Vorrang:

  • mageres Fleisch, Kalbfleisch, Hähnchenbrust, Kaninchen, Geflügel und Kalbfleisch;
  • Milchprodukte, deren Fettgehalt 5% nicht überschreitet;
  • Eier, Schalentiere und Seefische, die Ihren Körper nicht nur mit hochwertigem Protein, sondern auch mit gesunden Omega-Fetten versorgen.

Für wen ist die Protein-Diät?

  1. Zunächst können Profisportler und junge Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, in diese Kategorie eingestuft werden. Der Wert einer Protein-Diät für die oben genannten Menschen liegt in der Fähigkeit, subkutanes Fett ohne großen Verlust an Muskelmasse zu verbrennen. Wenn Sie den Muskelaufbau maximieren möchten, ist dies auch mit einer Proteinmahlzeit ohne offensichtlichen Fettzuwachs möglich.
  2. Es wird nicht empfohlen, überschüssiges Körperfett mithilfe eines Proteinmenüs für Senioren zu entfernen. Für die vollständige Verdauung und Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln sind eine hervorragende Gesundheit und 100% der Arbeit aller inneren Organe erforderlich. Wenn ein Mensch über 50 Jahre alt ist, ist sein Körper natürlich nicht so produktiv wie in seiner Jugend. Daher kann eine ältere Person eine Eiweißdiät nicht ohne gesundheitliche Folgen tolerieren. Komplikationen der folgenden Art können auftreten: Auftreten von Blutgerinnseln, erhöhte Blutgerinnung und Probleme mit dem Verdauungssystem. Es lohnt sich nicht zu experimentieren, es ist besser, geeignetere Methoden für Menschen dieser Altersklasse anzuwenden.
  3. Wer ist für eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion geeignet
  4. Männer sind anfälliger für eine Eiweißdiät als Frauen, da sie gerne mehr Fleisch essen. Für die schöne Hälfte der Menschheit ist es schwieriger, auf Süßigkeiten zu stoßen und sich darauf vorzubereiten, tierisches Eiweiß zu essen. Grundsätzlich kann das Proteinmenü geändert werden und andere Proteinprodukte können anstelle von Fleisch verwendet werden: Fisch, Eier, Milchprodukte, Meeresfrüchte.
  5. Schwangere können die Protein-Diät verwenden, um sehr effektiv Gewicht zu verlieren, ohne das Baby oder seine Gesundheit zu schädigen. Essen auf diese Weise hilft, Ihr Gewicht zu normalisieren und tägliche Zuwächse und übermäßige Wassereinlagerungen zu verhindern.
  6. Wenn Sie bei ausgezeichneter Gesundheit sind und auf natürliche Weise abnehmen möchten, ist eine Protein-Diät für Sie geeignet. Diese Methode ist nicht so hart und schwer zu tolerieren wie einige Monodiäten. Wenn Sie sich also an das Proteinmenü halten, werden Sie keine psychischen und physischen Beschwerden haben.

Prinzipien einer Proteindiät

Die korrekte Verteilung der Nährstoffe über den Tag hinweg ermöglicht die Kontrolle der Sekretion des Hormons Insulin, das sich nur manifestiert, wenn eine Person viele Süßigkeiten oder komplexe Kohlenhydrate hat. Der Blutzucker steigt dramatisch an und Insulin transportiert überschüssige Energie zum subkutanen Fett.

Kohlenhydrate am Morgen sind ein wesentlicher Brennstoff, um den Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Protein- und Ballaststoffnahrungsmittel erfordern, dass der Körper wesentlich mehr Kalorien für die Aufnahme und Verdauung von Nahrungsmitteln verbraucht, als diese Nahrungsmittel anfänglich enthalten, was es unmöglich macht, mit ihnen an Übergewicht zuzunehmen. Andererseits fördert ein Proteinmenü den Stoffwechsel, weshalb Bodybuilder vor dem Schlafengehen Molkenprotein konsumieren.

Vorteile einer Proteindiät

  1. Vollständige Verbrennung von Unterhautfett und maximale Beibehaltung der Muskelmasse. Was auch für das weibliche Geschlecht wichtig ist.
  2. Es beschleunigt den Stoffwechsel, was es möglich macht, dass für eine lange Zeit nach der Absage der Diät kein Gewicht zunimmt. Wenn Sie nach der Abschaffung von Eiweißnahrungsmitteln einen gesunden Lebensstil führen, können Sie Fett für immer vergessen.
  3. Es gibt keinen psychischen oder physischen Druck, da Ihre Ernährung aus einer Vielzahl von leckeren und gesunden Lebensmitteln besteht.
  4. Fähigkeit, eine Protein-Diät für eine lange Zeit zu befolgen.
  5. Der Körper erhält alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien.

Der Schaden einer Proteindiät

Wenn Sie die klassische Proteindiät befolgen und nur Protein essen und das oben beschriebene Kohlenhydratschema nicht verwenden, kann dies einige negative Folgen haben.

  • Erstens kann eine längere Proteinaufnahme zum Auswaschen von Kalzium aus dem Körper und den Mikroelementen führen, was die Gesundheit Ihres Skelettsystems ernsthaft beeinträchtigt.
  • Zweitens beeinträchtigt ein Menü mit reinem Protein die Leistung der Nieren und des Verdauungssystems. Daher sollten Menschen, die an Krankheiten der oben genannten Organe leiden, keine Protein-Diät einhalten.
  • Drittens, wenn Sie über 60 Jahre alt sind, überspringen Sie das Proteinregime und verwenden Sie eine gemischte Diät, um subkutanes Fett aktiv zu verbrennen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie eine proteinbasierte Gewichtsverlustmethode anwenden.

Wie lange dauert es, eine Proteindiät zu befolgen, um Ergebnisse zu erzielen?

Es gibt keine einzige Antwort auf diese Frage, alles hängt von vielen Faktoren ab. Die wichtigsten sind: Alter, Geschlecht, Vorhandensein von Krankheiten, Prozentsatz an Körperfett, genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind und sich gerade entschlossen haben, die im Laufe der Jahre angesammelten Kilos zu verlieren, ist es schwierig, Ihren Körper davon zu überzeugen, die Notversorgung zu verbrauchen.

Seien Sie vor allem nicht zu proaktiv und beschleunigen Sie den Gewichtsverlust nicht. Der normale Verlust beträgt 0, 5 bis 2 Kilogramm pro Woche, ohne dass eine Beschleunigung erforderlich ist. Die in unserem Artikel beschriebene Proteindiät kann verwendet werden, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Sie enthält Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien, daher sind Gesundheitsschäden ausgeschlossen.

Probieren Sie eine Woche lang ein Protein-Diät-Menü

Erster Tag

  1. 200 gr. Gießen Sie den Hafer mit einem Esslöffel Honig
  2. Iss jede Frucht mit schnellen Kohlenhydraten wie eine Banane
  3. 200 gr. gekochte Hähnchenbrust + große Portion Gemüsesalat
  4. 150 grequesón mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5% und zwei Orangen
  5. Ein halber Liter Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2, 5%

Zweiter Tag

  1. 200 gr. Buchweizenbrei mit Gemüse
  2. Iss zwei große Äpfel
  3. 200 gr. gekochtes Rindfleisch + Gemüsesalat
  4. 200 gr. Seefisch + eine Grapefruit
  5. 300 gr. Sauermilch

Dritter Tag

  1. 200 gr. gekochter Reis mit Gemüse
  2. 50 Gnuez + ein Esslöffel Honig
  3. 200 gr. gekochtes Rindfleisch + Gemüsesalat
  4. 300 gr. Joghurt mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2, 5%

Vierter Tag

  1. 200 gr. Mischen Sie die groben Weizennudeln mit 50 gr. Hüttenkäse
  2. Ein Apfel und eine Banane
  3. 200 gr. gekochtes Rindfleisch + Gemüsesalat
  4. 200 gr. Meeresfrüchte
  5. 300 gr. Milch

Fünfter Tag

  1. 200 gr. Erbsenbrei + 100 gr. gekochter Fisch
  2. Zwei Esslöffel Honig
  3. Großer Salat mit Olivenöl
  4. 200 gr. Hähnchenfilet + drei Gurken
  5. Drei hart gekochte Eier

Sechster Tag

  1. 200 gr. gekochte Bohnen mit Gemüse
  2. 200 gr. Obstsalat + ein Esslöffel Honig
  3. 200 gr. gekochtes Rindfleisch mit Gemüse
  4. 150 Glühfettkäse
  5. 0, 5 Liter Kefir

Siebter Tag

  1. 200 gr. Salzkartoffeln + Gemüsesalat
  2. 200 gr. jede Frucht
  3. 200 gr. gekochtes Rindfleisch + Zitrusfrüchte
  4. 150 grequesón
  5. 400 Sauermilch

Die Menge der konsumierten Kohlenhydrate ist individuell. Beginnen Sie Ihre morgendlichen Mahlzeiten mit der üblichen Kohlenhydrataufnahme und eliminieren Sie nach und nach Kalorien, bis Sie feststellen, dass der Fettverbrennungsprozess begonnen hat.

Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Ballaststoffe, damit Ihr Verdauungssystem Protein aufnehmen kann. Das Wasser sollte entsprechend den individuellen Bedürfnissen des Körpers getrunken werden. Wenn die Farbe Ihres Urins dunkel ist, trinken Sie nicht genug Wasser.

Das angezeigte Menü ist kein Axiom, Sie können den Empfang verschiedener Produkte kombinieren.

Verwenden Sie die oben beschriebene Proteinernährungsmethode, wenn Sie einen Körper schaffen möchten, der Ihrem Geist würdig ist. Und denken Sie daran, dass nur ein gesunder Lebensstil und aktive Bewegung unerwünschte Krankheiten und Gewichtszunahme verhindern.